AFSPÆNDING/UDSTRÆKNING
Ved afslutningen af din træning skal du strække de muskelgrupper du har brugt ud. Hold det beskrevne
stræk i ca. 10 - 20 sekunder. Du skal føle et let stræk – ikke smerte! Gentag hvert stræk tre gange. Kon-
centrer dig om at holde ryggen rank (undtagen ved mavestræk), når du strækker ud (ikke svaje i ryggen)!
Bagsiden af låret
Forsiden af låret
Lægmuskler
Brystmuskler
Placer benet, du skal strække, på en hævet
overflade (trin, stol ...), og bøj fremover. Hold
ryggen lige, indtil du føler et let stræk.
Tip: Forestil dig, at navlen skal røre låret.
Stå på et ben med samlede knæ. Stræk hof-
ten, og tag fat i den bøjede ben ved anklen.
Træk benet mod ballen, indtil du føler et let
stræk.
Stræk bagsiden af benet ved konstant at
holde hælen i gulvet, og bøj fremover, indtil
du føler et let stræk.
Sæt håndfladen mod dørkarmen eller
væggen, og bøj armen let. Prøv at dreje
overkroppen ved at se over den modsatte
skulder, indtil du føler et let stræk.
141
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu