Publicité
Vælg én eller to øvelser for hver muskelgruppe (se „Træning"). Lav disse øvelser, og juster om nødvendigt
intensiteten (vægten), så du kan gennemføre det angivne antal repetitioner.
Trænings-
parametre
Sæt pr. øvelse
og repetitioner
pr. sæt
Intensitet
Trænings-
hyppighed
pr. uge
Træningstype
Wellness
Fitness
Præstation
Pause
Wellness
Fitness
Præstation
Wellness
Fitness
Præstation
Formål med
træning
forebyggende foranstal-
tning, genoptræning,
fedtreduktion, krops-
formning, styrke og
udholdenhed
2 - 3 sæt
(pr. øvelse)
med 15 - 20 repetitioner
3 - 4 sæt
(pr. øvelse)
med 15 - 20 repetitioner
Hold en pause på 2 - 3
minutter efter hvert sæt
Hold en pause på 2 - 3
minutter efter hvert sæt
moderat
anstrengende
hårdt
2 - 3 gange
(pr. uge)
3 - 4 gange
(pr. uge)
3 - 5 gange
(pr. uge)
Aim of
træning
building muscle, body
shaping, maximum
power
anbefales ikke
3 - 5 sæt
(pr. øvelse)
med 8 - 15 repetitioner
5 - 10 sæt
(pr. øvelse)
med 8 - 15 repetitioner
Hold en pause på 2 - 3
minutter efter hvert sæt
anbefales ikke
anstrengende
hårdt
anbefales ikke
3 - 4 gange
(pr. uge)
3 - 5 gange
(pr. uge)
www.energetics.eu
135
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
