Publicité
Käsivarren ojennus
Lonkan koukistajan venytys
Vatsalihasten venytys
Tartu kädellä kiinni kyynärpäästä ja vedä
sitä selän takana alaspäin kunnes venytys
tuntuu olkavarren takaosassa.
Ota askel eteenpäin ja asetu korkeapolvi-
asentoon. Vie vartaloa eteen joustamalla
polvista ja lonkista. Pysy tässä asennossa
20 sekunnin ajan. Toista harjoitus
2 - 3 kertaa.
Käy makuuasentoon vatsallesi. Aseta käm-
menet hartioiden sivuille ja taivuta ylävarta-
loa taaksepäin ojentamalla käsivarret. Pysy
tässä asennossa 10 - 20 sekuntia. Toista
harjoitus 3 - 4 kertaa.
Tärkeätä: Jos sinulla on selkävaivoja älä tee
tätä venytystä!
158
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
