Publicité
TESTLAZÍTÁS/NYÚJTÓZKODÁS
Az edzés vége felé ajánlatos az izmok nyújtózkodása és felengedése. Az itt leírt nyújtózkodási helyzetek-
ben tartsa ki magát 10 - 20 másodpercig. Ekkor csak mérsékelt húzási-feszítési er t, de nem fájdalmat
kell érzékelni. Valamennyi nyújtózkodó gyakorlatot ismételje meg háromszor. Összpontosítson f leg arra,
hogy nyújtózkodás közben (kivétellel a has nyújtóztatásával) a háta egyenes legyen (ne homorítson)!
A combok hátsó oldala
A combok elüls oldala
Lábikra izmok
Mellizmok
A kinyújtott lábát tegye rá egy támaszra
(lépcs , szék ...) és az egyenesen tartott
háttal d ljön el re mindaddig, amíg nem
érez enyhe feszülést.
Tipp: képzeljen arra, hogy a köldökével
megérinti a combot!
Álljon az egyik lábra, a térdek érintsék
egymást. Tartsa magát egyenesen, és fogja
meg az egyik bokáját. A lábát húzza a far
felé mindaddig, amíg nem érez enyhe
feszülést.
A hátrahúzott lábat egyenesítse ki, a talpát
tartsa állandóan a padlón, és d ljön el re
mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést.
Tenyerét támasza az ajtókerethez vagy
a falhoz, és karját enyhén hajlítsa meg.
Igyekezzen forgatni a törzsét, és tekinteni az
ellenkez váll mögé mindaddig, amíg nem
érez enyhe feszülést.
221
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
