Publicité
CE TREBUIE LUAT ÎN CONSIDERARE
În general, un antrenament cu un produs de forță poate fi efectuat de oricine. Cu toate acestea, în anu-
mite situații sau dacă suferiți de anumite boli nu are trebui să efectuați antrenamente cu un produs de
forță. Vă rugăm să citiți capitolul referitor la instrucțiunile de siguranță din manualul de asamblare. Din
motive de sănătate nu ar trebui să efectuați exerciții cu un produs de forță, dacă:
• aveţi boli acute, de exemplu, temperatură ridicată, tusă, gripă sau alte probleme de sănătate,
• nu Vă simţiţi bine.
Cere i sfatul medicului, dacă:
• aveţi probleme ortopedice (oase, articulaţii),
• Vă aflaţi în îngrijire medicală,
• aveţi o vârstă mai mare de 35 de ani sau sunteţi începător şi nu aţi exersat un timp mai îndelungat,
• aveţi probleme cu inima, plămânii sau cu alte organe,
• aveţi diabet, tensiune arterială mare sau probleme de respiraţie,
• dori i să exersa i pentru scopuri de reabilitare.
Pentru ca antrenamentul să Vă asigure succes maxim, ar trebui să respectaţi câteva reguli:
• Să Vă încălzi i înainte de fiecare antrenament (vezi „Antrenament").
• Să adapta i greutăţile în aşa fel, încât să exersaţi în limita intensităţii stabilite în programul
Dumneavoastră personal de antrenament (vezi „Cum trebuie să exersez").
• În timpul exerciţiilor, concentraţi-Vă asupra tehnicii Dumneavoastră de antrenament (vezi
„Antrenament"). Încercaţi să păstraţi spatele cât mai drept în timpul tuturor exerciţiilor (nu Vă îndoiţi şi
nu Vă cocoşaţi).
• Lucraţi conform instrucţiunii: încet şi calm.
• Nu re ine i respira ia. Expiraţi în mod regulat în timpul sarcinii iar în timpul reluării poziţiei iniţiale
inspiraţi încet.
• Pentru a atinge un antrenament optim şi echilibrat, ar trebui să exersaţi toţi muşchii mari ilustraţi în
figură.
• Doar un exerciţiu regulat Vă poate asigura efectele cerute.
Dacă nu Vă sim i i bine, întrerupeţi imediat antrenamentul.
PARAMETRU DE ANTRENAMENT
CE SCOPURI DORESC SĂ ATING
REDUCEREA GRĂSIMII
Pentru reducerea proporţiei grăsimilor corporale.
FASONAREA CORPULUI
Pentru fortificarea musculaturii şi a ţesuturilor.
REZISTENŢĂ DE FORŢĂ
Pentru rezistenţă la sarcini cu durată mai lungă.
EDIFICAREA SUBSTANŢEI MUSCULARE
Pentru mărirea muşchilor.
FORŢĂ MAXIMĂ
Pentru mărirea forţei musculare maxime.
ANTRENAMENT CA ŞI MĂSURĂ PREVEN-
TIVĂ
Pentru prevenirea rănirilor: muşchii sunt protejaţi
de aparatul locomotor pasiv (oase, tendoane etc.).
ANTRENAMENT CU SCOP DE REABILI-
TARE
Pentru dezvoltarea capacităţii de restabilire după
o boală sau rănire. În caz de nevoie, cereţi sfatul
prealabil al medicului.
356
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
