Publicité
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI, VÝŽIVA A CROSS TRÉNINK
Kdy se chcete dostat do formy, zhubnout a dosáhnout maximální v sledky s Va ím fitness programem,
je krom pravidelního cvi ení velmi pot ebné také se zdrav stravovat. V následovním textu naleznete
tipy a informace k této tém .
SNÍŽENÍ TĚLESNÍ HMOTNOSTI
Stravováni má zna ní vplyv na zdraví, stav fitness, v kon a dobrou náladu. ast m zp sobem poru ovaní
zásad správního stravování je p íjem nadm rného mno stva:
• kalorií
• tuk (k.p. okolády)
• cukr (k.p. sladkostí)
• solí
• alkoholu
Nadváha m e podporovat vznik onemocn ní (p edev ím chorob srdce a krevního ob hu a ortopedické
onemocn ní), sni ovat v kon p i sportech a ka dodenním ivote a nep ízniv p sobí na dobr zdravotní
stav. Správní kombinace sportovní aktivit a zdravého stravováni p sobí proti zmín n m problém m.
Av ak bez kombinace obou opat ení nedosáhn te dlouhodobí úsp chy.
Jako m rná jednotka pro p íjem energie v potrav se ve v d pou ívá pojem kilokalorie (kcal). Na udr ení
t lesní teploty a t lesn ch funkcí lov k spaluje energii. B hem normálního dne, bez v t í fyzick zát e
spálí denn mu p ibli n 2200 a 2300 kcal a ena p ibli n 2000 kcal. Údaje o kilokaloriích naleznete na
v t in balení potravin.
Zhubnete jenom tedy, kdy p imete denn mén kcal, jako.
STRAVOVÁNÍ
Na dosáhnutí optimálního úsp chu tréninku by jste m li zohlednit následovní zásady zdrav v ivy:
PŘIZPŮSOBENÍ SPRAVOVÁNI VAŠÍ POTŘEBĚ
B hem sportovních aktivit se spot ebují kalorie a v ivní látky v rozli ném pom re. ast kondi ní trénink
podn cuje stratu uhlovodíku, kterou musíte po skon ení tréninku op t vyrovnat. K tomu jsou dobré
potraviny bohaté na uhlovodíky, k.p. brambory, r e, t stoviny, obiliny.
P i tréninku, kter podporuje spalovaní tuk je spot eba uhlovodík ni í a proto je ji pot ebné udr ovat
na ni í úrovni. Silov trénink (p edev ím v stavba sval ) si vy aduje zv enou spot ebu bílkovin. Touto
spot ebu je mo né pokr t chud m masem, rybou, mlé n mi produkty (tvaroh, jogurt) a lu t ninami
bohat mi na bílkoviny (k.p. ervená fazole).
REDUKCE PŘÍJMU ŽIVOČIŠNÝCH TUKŮ V PROSPĚCH ROSTLINNÝCH OLEJŮ
P íjem ivo i n ch tuk , p edev ím nasycen ch mastn ch kyselin (obsáhnut ch k.p. ve v robkách z
mletého masa, rozli n ch druzích salám, leha ce) zvy uje hladinu cholesterolu v krvi a m e znamenat
ohrození zdraví. Tím se podporuje vznik r zn ch onemocn ní jako je ku p íkladu arterioskleróze (zú ení
pr toku cév), lu níkov kameny, nebo obezita. V principu by jste m li up ednostnit rostlinní tuky jako
sojov olej, slune nicov olej, olej epkov p ed ivo i n mi tuky jako je tuk na sma ení, nebo máslo.
OMEZENÍ PŘIJMU CUKRŮ A SLADKOSTÍ
Pamlsky b hem dne zam
te za ovoce.
207
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
