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COMMENT DOIS-JE M'ENTRAÎNER
POUR OBTENIR UN EFFET OPTIMAL DE L'ENTRAÎNEMENT, IL N'EST PAS NÉCESSAIRE DE SE DONNER À
FOND. SI, À LA FIN D'UNE SÉRIE, VOUS AVEZ L'IMPRESSION QUE LA SÉRIE ÉTAIT :
facile
alors vous devriez augmenter l'intensité ou le nombre de
répétitions
un peu fatigant
cela est optimal pour le programme d'entraînement Wellness
fatigant
cela est optimal pour le programme d'entraînement Fitness
difficile
cela est optimal pour le programme d'entraînement Performance
très difficile
alors vous devriez diminuer l'intensité ou le nombre de répétitions
Pour un entraînement complet il est important d'entraîner tous les groupes de muscles. Dans votre plan
hebdomadaire, vous devriez de ce fait considérer les divers groupes musculaires (Ventre, Poitrine, Dos,
Jambes & Fessier, Bras, Épaules). Par rapport au type de votre entraînement, vous devriez répartir ces
six groupes régulièrement sur la semaine (voir Tableau des paramètres d'entraînement : „Fréquence
d'entraînement par semaine"). Le mieux est de faire votre propre plan de semaine, qui prend en consi-
dération tous les groupes musculaires. Vous pouvez le faire de la manière suivant, par exemple :
Ventre
Lundi
•
Mardi
Mercredi
•
Vendredi
Samedi
Ventre
Lundi
•
Mardi
Mercredi
Vendredi
•
Samedi
•
Ventre
Lundi
•
Mardi
Mercredi
•
Vendredi
•
Samedi
Ventre
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Wellness
Poitrine
Dos
•
•
•
•
Fitness
Poitrine
Dos
•
•
•
•
•
•
Performance
Poitrine
Dos
•
•
•
•
•
•
Mon plan d'entraînement personnel
Poitrine
Dos
Jambes et fessiers
Bras
•
•
(Muscle fléchissant)
•
•
(Muscle extenseur)
Jambes et fessiers
Bras
•
•
(Muscle fléchissant)
•
•
(Muscle extenseur)
•
•
(Muscle fléchissant)
•
(Muscle fléchissant)
Jambes et fessiers
Bras
•
•
(Muscle fléchissant)
•
•
(Muscle extenseur)
•
•
(Muscle fléchissant)
•
(Muscle extenseur)
•
•
(Muscle fléchissant)
Jambes et fessiers
Bras
038
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Épaules
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Épaules
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•
EL
HR
•
•
BS
SR
Épaules
BG
•
•
RO
•
TR
KO
Épaules
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