Publicité
SNÍŽENÍ PŘÍJMU SOLÍ V STRAVĚ
Vysok p íjem potraviná sk soli vede k vzniku vysokého krevního tlaku. Denní pot eba soli je v pr m re
3 - 5 g. Mnoho lidí v ak p ijímá denn kolem 15 - 25 g a víc. Vysok obsah potraviná sk soli mají také
potraviny jako hotové jídla, nebo chipsy.
Ztráta solí p i sportu se nemusí vyrovnávat potraviná skou solí.
PŘÍJEM POTRAVIN BOHATÝCH NA VLÁKNINY
Vlákniny jsou ást potravy, které lov k nestráví. Podporují innost st ev a slou í baktériím v hrubém
st ev jako ivní flóra.
Aby jste m li dostatek vláknin, m la by Va e strava obsahovat vysok podíl plnozrnn ch produkt (otru-
by, lenov semeno, vlo ky), ovoce, zelenina a salát.
ZREDUKUJTE POPŘÍPADĚ SE VYHNĚTE PŘIJMU ŠKODLIVÝCH POCHUTIN
Alkohol obsahuje mnoho kalorií a zpomaluje regeneraci.
Nikotin podporuje vznik cévních onemocn ní a m e v razn sní it v konnost.
PŘÍJEM TEKUTIN PŘI SPORTU
Kdo sportuje, ten se potí. Ztráta vody u v objeme 2 % z celkové váhy t la (zodpovídá ztrát tekutin for-
mou potu mén ne 2 litry) zna n ovliv uje v konnost. Práv proto by jste m li b hem tréninku p ijímat
dostatek tekutin. Ideáln by bylo ka d ch 10 a 15 minut 200 a 250 ml. B hem dne by jste m li vypít
pr b n 3 - 5 litry. ím aktivn ji sportujete, ím víc se potíte, tím víc by jste m li pít. Ideální tekutinou
na uha eni ízne jsou izotonické nápoje, nebo ovocní
op t dostanou elektrolyty (kalcium, magnézium, kalium) a uhlovodíky.
CROSS TRÉNINK
K dosa ení optimálního v konu se musíte v novat tréninku tak srdce a krevního systému, jako tréninku
svalového aparátu. Cross trénink se v ideální podob skládá ze t í ástí:
1. Systematickém posilovací trénink
(trénink v oblasti v stavba sval , tvarování postavy, kondice etc., viz „Jak mám trénovat?")
Cílen posilování slou í k lep í formovaní postavy a pomáhá chránit kostrov systém. Tímto zp -
sobem se p edchází nadm rnému zata ení jednotliv ch ástí t la k.p. kolen, beder, nebo páte e.
2. Cílení vytrvalostní trénink jednotliv ch ástí
(trénink k.p. na fitness kole, eliptickém rotopedu, b eckém trena éru, stepperu, etc.)
Vytrvalostní trénink zlep uje innost srdce a krevního systému a pomáhá spalovat tuky a kalorie.
Umo uje shodit nadbyte ní kila a tím zv raznit a formovat svaly.
3. Vhodní strava se „správním" pom rem kalorií
(viz „Stravování a sní ení t lesní hmotnosti")
Strava by m la b t uzp sobená tréninku: bohatá na uhlovodíky, s nízk m obsahem tuk a p e-
dev ím p i posilování bohatá na bílkoviny.
ávy ed né s vodou, proto e pomocí ní se do t la
208
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
