Publicité
Valitse jokaista lihasryhmää varten 1 - 2 harjoitusta (katso "Harjoittelu"). Tee ne ja muuta tarvittaessa
tehoa (harjoittelupainoa) niin, että pystyt suorittamaan vaaditut toistot.
Harjoitteluparametri Harjoitteluparametri Harjoittelun tavoite:
Sarja per
harjoitus ja
toisto per sarja
Teho
Harjoittelumäärä per
viikko
Wellness
Fitness
Performance
Tauko
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Ennaltaehkäisy, kun-
toutus, rasvanmäärän
vähentäminen, kehon
muotoilu, voimakestä-
vyys
2 - 3 sarjaa
(per harjoitus)
à 15 - 20 toistoa
3 - 4 sarjaa
(per harjoitus)
à 15 - 20 toistoa
3 - 5 sarjaa
(per harjoitus)
à 15 - 20 toistoa
jokaisen sarjan jälkeen
2 - 3 minuutin tauko
hieman rasittava
rasittava
vaikea
2 - 3 kertaa
(viikossa)
3 - 4 kertaa
(viikossa)
3 - 5 kertaa
(viikossa)
Harjoittelun tavoite:
Lihaskasvu,
kehon muotoilu,
maksimaalinen voima
ei suositeltu
3 - 5 sarjaa
(per harjoitus)
à 8 - 15 toistoa
5 - 10 sarjaa
(per har-
joitus)
à 8 - 15 toistoa
jokaisen sarjan jälkeen
2 - 3 minuutin tauko
ei suositeltu
rasittava
vaikea
ei suositeltu
3 - 4 kertaa
(viikossa)
3 - 5 kertaa
(viikossa)
www.energetics.eu
151
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
