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각 근육군을 위해 한 두 가지의 운동을 선택하세요("운동하기" 참조). 선택한 운동들을 실행하고, 만약 필
요하다면, 표시된 횟수만큼 반복할 수 있는 방식으로 강도(무게)를 조절하세요.
운동 제반 사항
세션 당 세트 와
세트 당 반복
강도
주당 운동 횟수
운동 형
Wellness
Fitness
Performance
휴식
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
운동 목적
질병 예방, 재활, 지방 감
소, 몸 만들기, 근 지구력
2 - 3 세트
(세션 당)
각 15- 20회 반복
3 - 4 세트
(세션 당)
각 15- 20회 반복
3 - 5 세트
(세션 당)
각 15- 20회 반복
매 세트 후 2 - 3 분 휴식 매 세트 후 2 - 3 분 휴식
알맞음
다소 벅참
힘듦
2 - 3 회
(주당)
3 - 4 회
(주당)
3 - 5 회
(주당)
운동 목적
근육 만들기, 몸 만들기,
최대 근력
권장되지 않음
3 - 5 세트
(세션 당)
각 8- 15회 반복
5 - 10 세트
(세션 당)
각 8- 15회 반복
권장되지 않음
다소 벅참
힘듦
권장되지 않음
3 - 4 회
(주당)
3 - 5 회
(주당)
www.energetics.eu
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