Publicité
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI/WYCISZANIE
Po sesji treningowej powinna /e rozlu ni u ywane mi nie. Mi nie nale y napi
do 20 sekund. Podczas napi cia mi ni powinna /e odczuwa jedynie delikatne napi cie a nie du y ból!
Powtórz ka d pozycje trzy razy. Skoncentruj si na tym, aby utrzyma proste plecy (za wyj tkiem rozci -
gania mi ni brzucha) podczas rozci gania (bez wyginania pleców)!
Tylnia cz
uda
Przednia cz
uda
Mi nie kostki
Mi nie klatki
Umie
rozci gan nog na podwy sze-
niu (schodzie, krze le, itp.) i pochyl si do
przodu, utrzymuj c prosty kr gos up do
momentu poczucia napi cia.
Rada: Wyobra sobie, i dotykasz przednia
cz ci cia a swojego uda.
Sta na jednej nodze, kolana z czone.
Wyprostuj biodra i chwy nog w kostce.
Przyci gnij pi t do po ladków do momentu
poczucia napi cia.
Wysu jedna nog lekko do przodu. Napnij
mi nie nogi znajduj cej si z tylu, trzymaj
pi t na pod odze i pochyl si do przodu a
poczujesz napi cie.
Po ó d o na cianie lub drzwiach i lekko
ugnij r k . Skr caj górn cz
przez przeciwne rami do momentu poczucia
napi cia w mi niu.
i przytrzyma ok. 10
cia a, patrz c
189
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
