Publicité
Wybierz jedno lub dwa wiczenia dla ka dej grupy (zob. "Trening"). Wykonuj wiczenia, a w razie koniecz-
no ci dopasuj intensywno
Parametry
wicze
Zestawy w sesji i
ilo
powtórze w
zestawie
Intensywno
Cz stotliwo
wic-
ze w
tygodniu
(wag ) w ten sposób, aby móc wykona zalecan ilo
Rodzaj
Wellness
Fitness
Performance
Przerwa
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Cel wicze
Profilaktyka,
rehabilitacja,
redukcja t uszczu, body
shaping,
wzrost si y
2 - 3 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórze
3 - 4 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórze
3 - 5 zestawy (w sesji)
15 do 20 powtórze
Zrób 2 - 3 minut przerwy
po ka dym zestawie
rednia
wysi kowa
ci ka
2 - 3 razy (w tygodniu)
3 - 4 razy (w tygodniu)
3 - 5 razy (w tygodniu)
powtórze .
Cel wicze
Rozbudowa mi ni,
body shaping,
zwi kszenie si y
Nie polecane
3 - 5 zestawy (w sesji)
8 do 15 powtórze
5 - 10 zestawy
(per session)
8 do 15 powtórze
Zrób 2 - 3 minut przerwy
po ka dym zestawie
Nie polecane
wysi kowa
ci ka
nie polecane
3 - 4 razy (w tygodniu)
3 - 5 razy (w tygodniu)
www.energetics.eu
183
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
