HVORDAN BØR JEG TRENE
DET ER IKKE NØDVENDIG Å BLI FULLSTENDIG UTSLITT FOR Å OPPNÅ BEST RESULTAT AV TRENINGEN.
DERSOM DU ETTER NOEN REPETISJONER, SYNEST AT SETTET VAR:
lett
øk intenisteten på antall ganger repitisjoner
moderat
da er dette optimalt for treningsprogrammet Wellness
strevende
da er dette optimalt for treningsprogrammet Fitness
vanskelig
da er dette optimalt for treningsprogrammet Performance
meget vanskelig
reduser intensiteten på antall ganger repitisjoner
Det er viktig å trene alle muskelgrupper for oppnå en balansert trening. Du bør derfor ta med alle de ul-
ike muskelgruppene i ditt ukentlige treningsprogram (mage, bryst, rygg, bein og bak, armer og skuldrer).
Desse seks muskelgruppene bør trenes i egne treningsøkter avhengig av hvilken treningstype du er (se
tabell over treningstyper: "Antall ganger trening per uke"). Det idielle er å lage en individuell trenings-
plan som tar hensyn til alle de de nevnte ulike musklegruppene. Din plan bør se slik ut:
mage
Mandag
•
Tirdag
Onsdag
•
Fredag
Lørdag
mage
Mandag
•
Tirdag
Onsdag
Fredag
•
Lørdag
•
mage
Mandag
•
Tirdag
Onsdag
•
Fredag
•
Lørdag
mage
Mandag
Tirdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Wellness
bryst
rygg
•
•
•
•
Fitness
bryst
rygg
•
•
•
•
•
•
Performance
bryst
rygg
•
•
•
•
•
•
Min personlige ukentlige treningsplan
bryst
rygg
bein & bak
armer
•
• (biceps)
• (triceps)
•
bein & bak
armer
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
bein & bak
armer
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
bein & bak
armer
118
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
skuldrer
RU
•
PL
•
CS
HU
skuldrer
SK
•
UK
SL
•
•
EL
HR
skuldrer
BS
•
•
SR
•
BG
RO
skuldrer
TR
KO
AR
www.energetics.eu