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COME ALLENARSI
PER OTTENERE RISULTATI OTTIMALI DALL'ALLENAMENTO, NON È NECESSARIO ARRIVARE ALLO STREMO
TOTALE. SE ALLA FINE DI UNA SERIE AVETE LA SENSAZIONE CHE LA SERIE SIA:
leggera
allora dovreste aumentare l'intensità o il numero di ripetizioni
un po' faticosa
allora è ottimale per il programma di allenamento Wellness
faticosa
allora è ottimale per il programma di allenamento Fitness
pesante
allora è ottimale per il programma di allenamento Performance
molto pesante
allora dovreste ridurre l'intensità o il numero di ripetizioni
Per un allenamento completo è importante allenare tutti i gruppi muscolari. All'interno del Vs. Programma
settimanale dovreste quindi prendere in considerazione tutti i gruppi muscolari allo stesso modo (addome,
petto, schiena, gambe e glutei, braccia, spalle). A seconda di che tipo siete, questi sei gruppi dovrebbero
essere ripartiti tra le singole unità di allenamento durante la settimana (vedere tabella dei parametri di
allenamento "Frequenza settimanale"). Stendete un programma di allenamento settimanale individuale, che
interessi tutti i gruppi muscolari. Questo potrebbe essere per esempio come il seguente:
Addome
Lunedì
•
Martedì
Mercoledì
•
Venerdì
Sabato
Addome
Lunedì
•
Martedì
Mercoledì
Venerdì
•
Sabato
•
Addome
Lunedì
•
Martedì
Mercoledì
•
Venerdì
•
Sabato
Addome
Lunedì
Martedì
Mercoledì
Giovedì
Venerdì
Sabato
Domenica
Wellness
Pettorali
Schiena
•
•
•
•
Fitness
Pettorali
Schiena
•
•
•
•
•
•
Performance
Pettorali
Schiena
•
•
•
•
•
•
Il mio programma di allenamento settimanale personale
Pettorali
Schiena
Gambe e glutei Braccia
•
• (biceps)
• (triceps)
•
Gambe e glutei Braccia
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
Gambe e glutei Braccia
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
Gambe e glutei Braccia
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