Publicité
Za svaku grupu mi i a treba da odaberete jednu do dve ve be (videti „Treniranje"). Izvodite ve bu, a po
potrebi menjajte intenzitet (te inu) tako da mo ete da izdr ite propisani broj ponavljanja.
Parametri
treninga
Broj serija po ve bi i
ponavljanja u seriji
Intenzitet
Nedeljna u estalost
treninga
Tip
Wellness
Fitnes
Snaga
Pauza
Wellness
Fitnes
Snaga
Wellness
Fitnes
Snaga
Cilj:
prevencija, rehabili-
tacija, sagorevanje
masti, oblikovanje tela,
kondicija
2 - 3 serija (po ve bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 4 serija (po ve bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
3 - 5 serija (po ve bi)
sa 15 do 20 ponavljanja
posle svake serije pauza
od 2 - 3 minuta
malo naporno
naporno
te ko
2 - 3 puta (nedeljno)
3 - 4 puta (nedeljno)
3 - 5 puta (nedeljno)
Cilj:
pove anje mase mi i a,
oblikovanje tela, maksi-
malna snaga
nije preporu ljivo
3 - 5 serija (po ve bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
5 - 10 serija (po ve bi)
sa 8 do 15 ponavljanja
posle svake serije pauza
od 2 - 3 minuta
nije preporu ljivo
naporno
te ko
nije preporu ljivo
3 - 4 puta (nedeljno)
3 - 5 puta (nedeljno)
www.energetics.eu
327
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
