Publicité
Pro ka dou skupinu sval by jste si m li vybrat jeden a dva cviky (viz „trénink"). Provád jte dan cviky a
pop ípad ment jich intenzitu provedení (záva í po as tréninku) tak, aby jste dosáhli po adovan po et
opakování.
Parametre
tréninku
Po et sérií
jednoho cviku a
jejich opakování
Intenzita
Frekvence
trénink do
t dne week
Typ tréninku
Wellness
Fitness
Performance
P estávka
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Cíl tréninku:
Prevence, rehabilita-
ce, odbouraní tukové
vrstvy, tvarování t la,
kondi ní trénink
2 - 3 sérií (jednoho
cviku)
à 15 a 20 opakování
3 - 4 sérií (jednoho
cviku)
à 15 a 20 opakování
3 - 5 sérií (jednoho
cviku)
à 15 a 20 opakování
Po ka dé sérií p estávka
na 2 - 3 minuty
mírn namáhav
namáhav
t kej
2 - 3 krát (do t dne)
3 - 4 krát (do t dne)
3 - 5 krát (do t dne)
Cíl tréninku:
V stavba svalov hmoty,
tvarování postavy,
silov trénink
nedoporu ujeme
3 - 5 sérií (jednoho
cviku)
à 8 a 15 opakování
5 - 10 sérií (jednoho
cviku)
à 8 a 15 opakování
Po ka dé sérií p estávka
na 2 - 3 minuty
nedoporu ujeme
namáhav
t kej
nedoporu ujeme
3 - 4 krát (do t dne)
3 - 5 krát (do t dne)
www.energetics.eu
199
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
