Publicité
DÉCRASSAGE/ÉTIRER
A la fin de l'entraînement vous devriez étirer et détendre les muscles qui ont travaillé. Prenez pour ce
faire la position décrite et tenez la durant 10 à 20 secondes. Vous devriez sentir une légère tension, mais
aucune douleur! Répétez chaque exercice 3 fois de suite. Prenez garde que, durant chaque exercice (sauf
pour l'étirement du ventre), votre dos soit droit (pas de cambrure)!
L'arrière de la cuisse
Le devant de la cuisse
La musculature du mollet
La musculature de la poitrine
Posez une jambe tendue sur une éléva tion
(marche d'escalier, chaise, ...) et pen-
chez-vous avec le dos droit en avant, jusqu'à
ce que vous sentiez une tension légère.
Conseil : Imaginez-vous que votre nombril
veut atteindre votre cuisse.
Tenez-vous sur une jambe, les genoux se
touchent, étendez vos hanches et saisissez
l'articulation de votre pied. Tirez votre pied
vers vos fessiers, jusqu'à ce que vous sentiez
une tension légère.
Tendez la jambe de derrière, le talon reste
toujours au sol et penchez-vous en avant,
jusqu'à ce que vous sentiez une tension
légère.
Posez la paume de la main contre le
cadre d'une porte ou contre un mur et pliez
légèrement le bras. Essayez de tournez le
haut de votre corps et de regarder par-
dessus l'autre épaule jusqu'à ce que vous
sentiez une tension légère.
045
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
