Publicité
JAK MÁM TRÉNOVAT?
ABY JSTE DOSÁHLI OPTIMÁLNÍ V SLEDKY TRÉNINKU, NENÍ ZAPOTŘEBÍ SE ÚPLNĚ VYČERPAT.
PODLE TOHO JAKÝ POCIT JSTE MĚLI PO UKONČENÍ TRÉNINKU, BOL TRÉNINK PRO VÁS:
Jednoduch
Mírn namáhávej
Namáhávej
T kej
Velmi t kej
Pro celkov trénink je d le ité si protrénovat v echny svalové skupiny. V rámci t denního tréninkového plánu
by jste si proto m li procvi it v echny svalové skupiny rovnom rn (b i e, prsa, záda, nohy & zadek, ramena,
ruce). V závislosti od typu Va eho tréninku by jste si m li procvi ení jednotliv ch ásti rozd lit do tréninkov ch
jednotek b hem t dne (viz tabulka Parametre tréninku: „Frekvence tréninku do t dne"). V ideálním p ípadu si
vytvo te individuální tréninkov plán t dne, kter zohled uje v echny uvedené svalové skupiny. Tento trénink
m e mít následovní podobu:
B i e
Pond lí
•
Úter
St eda
•
Pátek
Sobota
B i e
Pond lí
•
Úter
St eda
Fri Pátek
•
Sobota
•
B i e
Pond lí
•
Úter
St eda
•
Pátek
•
Sobota
B i e
Pond lí
Úter
St eda
tvrtek
Pátek
Sobota
Ned le
v tomto p ípade by jste m li zv it po et opakováni, nebo
intenzitu tréninku
v tomto p ípade je to optimální pro tréninkov program Wellness
v tomto p ípade je to optimální pro tréninkov program Fitness
v tomto p ípade je to optimální pro tréninkov program Performance
v tomto p ípade by jste m li sní it intenzitu tréninku, nebo
po et opakovaní
Wellness
Prsa
Záda
•
•
•
•
Fitness
Prsa
Záda
•
•
•
•
•
•
Performance
Prsa
Záda
•
•
•
•
•
•
M j osobní t denní tréninkov plán
Prsa
Záda
Nohy & zadek
Ruce
•
• (Biceps)
• (Triceps)
•
Nohy & zadek
Ruce
• (Biceps)
•
• (Triceps)
•
• (Biceps)
•
• (Triceps)
Nohy & zadek
Ruce
• (Biceps)
•
• (Triceps)
•
• (Biceps)
•
• (Triceps)
• (Biceps)
•
Nohy & zadek
Ruce
198
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
Ramena
PL
•
CS
•
HU
SK
UK
Ramena
•
SL
EL
•
HR
•
BS
Ramena
SR
•
BG
•
•
RO
TR
Ramena
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
