Publicité
Välj ut en eller två övningar för varje muskelgrupp (se "Träning") och anpassa vikt/belastning så att du
klarar att genomföra det angivna antalet repetitioner.
Tränings parametrar
Antal set per övning
och
antal repetitioner
per set
Intensitet
Antal träningspass
per vecka
Träningstyp
Wellness
Fitness
Performance
Paus
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Träningsmål
Förebyggande,
Rehabilitering,
Fettreducering,
Styrka/uthållighet
2 - 3 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
3 - 4 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
3 - 5 set
(per övning)
à 15 till 20 reps
Efter varje set
paus på 2 - 3 min
Något ansträngande
Ansträngande
Tung
2 - 3 ggr
(per vecka)
3 - 4 ggr
(per vecka)
3 - 5 ggr
(per vecka)
Träningsmål
Bygga muskler,
Body shaping,
Maximal styrka
Rekommenderas ej
3 - 5 set
(per övning)
à 8 till 15 reps
5 - 10 set
(per övning)
à 8 till 15 reps
Efter varje set
paus på 2 - 3 min
Rekommenderas ej
Ansträngande
Tung
Rekommenderas ej
3 - 4 ggr
(per vecka)
3 - 5 ggr
(per vecka)
www.energetics.eu
055
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
