Publicité
Kies één of twee oefeningen voor iedere spiergroep (zie "Training"). Doe de volgende oefeningen en
verander, wanneer nodig, de intensiteit (gewicht) op zo'n manier dat u nog in staat bent het aangegeven
aantal herhalingen te doen.
Trainings-
parameters
Sets per sessie en
herhalingen per set
Intensiteit
Trainings frequentie
per week
Trainingstype
Wellness
Fitness
Prestatie
Pauze
Wellness
Fitness
Prestatie
Wellness
Fitness
Prestatie
Doel van de training
als profylacticum, voor
revalidatie, vetvermin-
dering, body shaping,
krachtuithoudingsver-
mogen
2 - 3 sets
(per sessie)
met ieder 15 tot 20 her-
halingen per keer
3 - 4 sets
(per sessie)
met ieder 15 tot 20 her-
halingen per keer
3 - 5 sets
(per sessie)
met ieder 15 tot 20 her-
halingen per keer
Neem 2 - 3 minuten
pauze na iedere set
gematigd
inspannend
moeilijk
2 - 3 keer
(per week)
3 - 4 keer
(per week)
3 - 5 keer
(per week)
Doel van de training
shaping, maximale
kracht
niet aan te raden
3 - 5 sets
(per sessie)
met ieder 8 tot 15 her-
halingen per keer
5 - 10 sets
(per sessie)
met ieder 8 tot 15 her-
halingen per keer
Neem 2 - 3 minuten
pauze na iedere set
niet aan te raden
inspannend
moeilijk
niet aan te raden
3 - 4 keer
(per week)
3 - 5 keer (per week)
www.energetics.eu
103
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
