Publicité
HVORDAN SKAL JEG TRÆNE
DET ER IKKE NØDVENDIGT AT VÆRE FULDSTÆNDIGT UDMATTET FOR AT OPNÅ DET BEDSTE RESULTAT
AF TRÆNINGEN. HVIS DU EFTER ET SÆT ØVELSER SYNES, AT SÆTTET VAR:
let
skal du øge intensiteten eller antallet af øvelser
moderat
var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Wellness
anstrengende
var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Fitness
hårdt
var dit sæt velegnet til træningsprogrammet Præstation
meget hårdt
skal du reducere intensiteten eller antallet af øvelser
Det er vigtigt at træne alle muskelgrupper for at sikre en afbalanceret træning. Du skal derfor tage
hensyn til at skulle træne de forskellige muskelgrupper i dit ugentlige program (mavemuskler, bryst,
ryg, ben og baller, arme, skuldre). Du bør fordele disse seks muskelgrupper i enkelte træningsomgange
i henhold til din træningstype (se tabel over træningsparametre: „Træningshyppighed pr. uge"). Du skal
helst lave et individuelt, ugentligt træningsprogram, der tager hensyn til alle de nævnte muskelgrupper.
Din plan kan se ud som følger:
mave
Mandag
•
Tirsdag
Onsdag
•
Fredag
Lørdag
mave
Mandag
•
Tirsdag
Onsdag
Fredag
•
Lørdag
•
mave
Mandag
•
Tirsdag
Onsdag
•
Fredag
•
Lørdag
mave
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Wellness
bryst
ryg
•
•
•
•
Fitness
bryst
ryg
•
•
•
•
•
•
Præstation
bryst
ryg
•
•
•
•
•
•
Mit personlige, ugentlige træningsprogram
bryst
ryg
ben og baller
arme
•
• (biceps)
• (triceps)
•
ben og baller
arme
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
ben og baller
arme
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
ben og baller
arme
134
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
skuldre
PL
•
CS
•
HU
SK
skuldre
UK
•
SL
EL
•
•
HR
BS
skuldre
SR
•
•
BG
•
RO
TR
skuldre
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
