MITEN HARJOITTELEN
SAAVUTTAAKSESI IHANTEELLISEN HARJOITTELUTEHON SINUN EI TULE LIIOITELLA.
JOS SINUSTA TUNTUU HARJOITTELUSARJAN JÄLKEEN, ETTÄ SARJA OLI:
helppo
lisää tehoa tai harjoitusmäärää
hieman rasittava
se on ihanteellinen „wellness-ohjelman" käyttäjälle
rasittava
se on ihanteellinen „fitness-ohjelman" käyttäjälle
vaikea
se on ihanteellinen „performance-ohjelman" käyttäjälle
erittäin vaikea
vähennä tehoa tai harjoitusmäärää
Kokonaisvaltaisessa harjoittelussa pitää harjoitella kaikkia tärkeitä lihasryhmiä. Ota huomioon erilaiset
lihasryhmät (vatsa, rinta, selkä, sääret & pakarat, käsivarret, hartiat) tasavertaisesti omakohtaises-
sa viikko-ohjelmassasi. Harjoittelutyypistäsi riippuen voit jakaa nämä kuusi lihasryhmää yksittäisiin
harjoittelukertoihin viikon aikana (katso taulukkoa harjoitteluparametri: "harjoittelumäärä viikossa").
Laadi omakohtainen viikko-ohjelmasi, jossa kaikki mainitut lihasryhmät otetaan huomioon. Se voisi
esimerkiksi olla seuraavanlainen:
Vatsa
Maanantai
•
Tiistai
Keskiviikko
•
Perjantai
Lauantai
Vatsa
Maanantai
•
Tiistai
Keskiviikko
Perjantai
•
Lauantai
•
Vatsa
Maanantai
•
Tiistai
Keskiviikko
•
Perjantai
•
Lauantai
Vatsa
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
Wellness
Rinta
Selkä
•
•
•
•
Fitness
Rinta
Selkä
•
•
•
•
•
•
Performance
Rinta
Selkä
•
•
•
•
•
•
Omakohtainen viikko-harjoitteluohjelma
Rinta
Selkä
Sääret &
Käsivarret
pakarat
•
• (Hauis)
•
• (Olkap)
Sääret &
Käsivarret
pakarat
•
• (Hauis)
•
• (Olkap)
•
• (Hauis)
• (Olkap)
Sääret &
Käsivarret
pakarat
•
• (Hauis)
•
• (Olkap)
•
• (Hauis)
• (Olkap)
•
• (Hauis)
Sääret &
Käsivarret
pakarat
150
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
Hartiat
RU
•
PL
CS
•
HU
SK
Hartiat
UK
•
SL
EL
•
•
HR
BS
Hartiat
SR
•
BG
•
RO
•
TR
Hartiat
KO
AR
www.energetics.eu