Télécharger Imprimer la page

Energetics MG 10 Manuel D'instructions page 150

Publicité

MITEN HARJOITTELEN
SAAVUTTAAKSESI IHANTEELLISEN HARJOITTELUTEHON SINUN EI TULE LIIOITELLA.
JOS SINUSTA TUNTUU HARJOITTELUSARJAN JÄLKEEN, ETTÄ SARJA OLI:
helppo
lisää tehoa tai harjoitusmäärää
hieman rasittava
se on ihanteellinen „wellness-ohjelman" käyttäjälle
rasittava
se on ihanteellinen „fitness-ohjelman" käyttäjälle
vaikea
se on ihanteellinen „performance-ohjelman" käyttäjälle
erittäin vaikea
vähennä tehoa tai harjoitusmäärää
Kokonaisvaltaisessa harjoittelussa pitää harjoitella kaikkia tärkeitä lihasryhmiä. Ota huomioon erilaiset
lihasryhmät (vatsa, rinta, selkä, sääret & pakarat, käsivarret, hartiat) tasavertaisesti omakohtaises-
sa viikko-ohjelmassasi. Harjoittelutyypistäsi riippuen voit jakaa nämä kuusi lihasryhmää yksittäisiin
harjoittelukertoihin viikon aikana (katso taulukkoa harjoitteluparametri: "harjoittelumäärä viikossa").
Laadi omakohtainen viikko-ohjelmasi, jossa kaikki mainitut lihasryhmät otetaan huomioon. Se voisi
esimerkiksi olla seuraavanlainen:
Vatsa
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Perjantai
Lauantai
Vatsa
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Perjantai
Lauantai
Vatsa
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Perjantai
Lauantai
Vatsa
Maanantai
Tiistai
Keskiviikko
Torstai
Perjantai
Lauantai
Sunnuntai
Wellness
Rinta
Selkä
Fitness
Rinta
Selkä
Performance
Rinta
Selkä
Omakohtainen viikko-harjoitteluohjelma
Rinta
Selkä
Sääret &
Käsivarret
pakarat
• (Hauis)
• (Olkap)
Sääret &
Käsivarret
pakarat
• (Hauis)
• (Olkap)
• (Hauis)
• (Olkap)
Sääret &
Käsivarret
pakarat
• (Hauis)
• (Olkap)
• (Hauis)
• (Olkap)
• (Hauis)
Sääret &
Käsivarret
pakarat
150
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
Hartiat
RU
PL
CS
HU
SK
Hartiat
UK
SL
EL
HR
BS
Hartiat
SR
BG
RO
TR
Hartiat
KO
AR
www.energetics.eu

Publicité

loading