Publicité
NA ČO SI MUSÍM DÁVAŤ POZOR
Obecne mô e tréning na v robku k posilovaniu robi ka d . Pri ist ch chorobách a za ist ch situácií by
ste ale tréning na v robku k posilovaniu nemali robi . Pre ítajte si, prosím, v návode k montá i kapitolu
Bezpe nostné pokyny. S oh adom na Va e zdravie by ste nemali trénova na v robku k posilovaniu, ak:
• ste akútne chor , máte chrípku, ka e , teplotu, alebo iné infek né ochorenia
• sa necítite dobre
Po iadajte o radu Vá ho lekára, v prípade ak:
• máte ortopedické problémy (kosti, k by)
• u ívate lieky
• máte viac ako 35 rokov, alebo ste za iato ník v posil ovaní, prípadne ste dávno nepestovali iaden
port
• máte po kodené p úca, srdce, alebo iné orgány
• trpíte cukrovkou, vysok m krvn m tlakom, alebo ochorením d chacích ciest
• chcete pou íva tréning pre ú ely rehabilitácie
Pre maximálny ú inok posil ovania zoh adnite nasledujúce body:
• pre za atím posil ovania sa rozcvi te (pozri „Tréning")
• prispôsobte nastavenie záva í tak, aby zá a zodpovedala Vá mu osobnému tréningovému plánu
(pozri „Ako mám trénova ")
• dohliadnite na správne pohybové prevedenie jednotliv ch cvikov (pozri „Tréning")
Pri v etk ch cvi eniach dr te chrbát o najrovnej ie (vyhnite sa gu atému chrbtu, alebo nadmernému
nahnutiu dozadu)
• cvi enia prevádzajte pomaly a pokojne
• ned chajte nasilu, pri zá a i musíte rovnomerne vydychova a pri uvo není sa plynule nadychova
• aby Vá tréning pôsobil optimálne a celkovo, musíte si precvi i v etky popísané hlavné skupiny
svalstva
• len pravideln m cvi ením dosiahnete elate n v sledok
Ihne s tréningom presta te, ak sa necítite dobre
PARAMETRE TRÉNINGU
AKÉ SÚ CIELE MÔJHO TRÉNINGU?
ODBÚRANIE TUKOVEJ VRSTVY
Zní enie podielu tukového tkaniva
TVAROVANIE POSTAVY
Posilnenie svalstva a tkanív
VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
T Schopnos odola dlhodobej ej telesnej zá a i
VÝSTAVBA SVALSTVA
Zvä enie svalovej hmoty
SILOVÝ TRÉNING
Zv enie maximálneho silového v konu svalov
TRÉNING AKO PREVENCIA
Tréning ako prevencia pred poranením:
Svalstvo chráni pasívny pohybov systém
TRÉNING PRE REHABILITÁCIU
V stavba svalstva po chorobe, alebo po poraneni-
ach. V prípade potreby prekonzultujte prosím svoj
stav s lekárom.
228
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
