Publicité
JAK POWINNAM/EM ĆWICZYĆ?
NIE JEST KONIECZNE, ABY PODCZAS ĆWICZEŃ DOPROWADZIĆ SIĘ DO SKRAJNEGO WYCZERPANIA, ABY
OSIĄGNĄĆ NAJLEPSZE WYNIKI TRENINGU. JEŻELI PO WYKONANIU JEDNEGO POWTÓRZENIA UWAŻASZ
ZE ĆWICZENIA BYŁY:
atwe
zwi ksz intensywno
rednie
zestaw jest idealny dla programu wellness
intensywne
zestaw jest idealny dla programu Fitness
ci kie
zestaw jest idealny dla programu Performance
bardzo ci kie
zmniejsz intensywno
Wa ne jest, aby wiczy ka d grup mi ni w celu zapewnienia zbalansowanego treningu. Dlatego te
powinna /e wzi
pod uwag ró ne grupy mi ni podczas planowania tygodniowego grafiku wicze
(mi nie brzucha, klatki piersiowej, pleców, nóg i po ladków, ramienia i barków). Powinna /es podzieli
te sze
grup mi ni tak, aby utworzy pojedyncze sesje treningowe przystosowane do twojego typu
(zobacz tabelk z parametrami "Cz stotliwo
indywidualny tygodniowy grafik, w którym uwzgl dnione s wszystkie grupy mi ni. Poni ej podajemy
przyk adowy grafik:
brzuch
Poniedzia ek
•
Wtorek
roda
•
Pi tek
Sobota
brzuch
Poniedzia ek
•
Wtorek
roda
Pi tek
•
Sobota
•
brzuch
Poniedzia ek
•
Wtorek
roda
•
Pi tek
•
Sobota
brzuch
Poniedzia ek
Wtorek
roda
Czwartek
Pi tek
Sobota
Niedziela
lub ilo
powtórze
lub ilo
treningów w tygodniu"). Idealnie by oby zaplanowa
Wellness
klatka
plecy
•
•
•
•
Fitness
klatka
plecy
•
•
•
•
•
•
Performance
klatka
plecy
•
•
•
•
•
•
Moj indywidualny grafik tygodniowy
klatka
plecy
powtórze
nogi & po ladki ramiona
•
• (biceps)
• (triceps)
•
nogi & po ladki ramiona
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (biceps)
nogi & po ladki ramiona
• (biceps)
•
• (triceps)
•
• (biceps)
•
• (triceps)
• (biceps)
•
nogi & po ladki ramiona
182
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
barki
CS
•
HU
•
SK
UK
barki
SL
•
EL
•
HR
•
BS
barki
SR
•
BG
•
RO
•
TR
shoulders
KO
AR
www.energetics.eu
Publicité
