Publicité
ZNÍŽENIE PODIELU KUCHYNSKEJ SOLI V STRAVE
Príli vysok príjem kuchynskej soli, je faktorom, ktor zvy uje pravdepodobnos vzniku vysokého
krvného tlaku. Denná potreba kuchynskej soli sa pohybuje v rozmedzí pribli ne 3 - 5 g. Ve a udí v ak
prijíma denne okolo 15 - 25 g a viac. Vysok podiel kuchynskej soli obsahujú okrem iného potraviny ako
hotové jedlá, konzervy, chipsy.
Strata soli pri portovaní sa nemusí nahrádza kuchynskou so ou.
PRÍJEM POTRAVÍN BOHATÝCH NA VLÁKNINY
Vlákniny sú sú asti potravín, ktoré sú pre loveka nestrávite né. Podporujú innos
baktérií v hrubom reve ivnou pôdou.
Aby ste prijímali dostatok vláknin, mala by ma Va a strava dostato n podiel plnozrnn ch produktov
(graham, anové semeno, vlo ky), ovocia, alátov a zeleniny.
ZREDUKUJTE MNOŽSTVO ŠKODLIVÝCH POCHUTÍN, PRÍPADNE SA IM VYHNITE
Alkohol obsahuje ve a kalórií a spoma uje regeneráciu.
Nikotín podporuje vznik cievnych ochorení a mô e zrete ne zní i celkov v kon a kondíciu.
PRÍJEM TEKUTÍN PRI ŠPORTOVANÍ
Ten, kto portuje, sa potí. U strata tekutín vy ia ako 2 % celkovej telesnej hmotnosti (zodpovedá strate
tekutín prostredníctvom potenia men ej ako dva litre) v razne ovplyv uje Vá v kon. Preto musíte prijí-
ma práve pri kondi nom tréningu dostatok tekutín, ideálne ka d ch 10 a 15 minút okolo 200 a 250 ml.
Za cel de by ste mali postupne prija 3 - 5 litrov tekutín. ím ste aktívnej í ím viac sa potíte, t m viac
by ste mali pi . Ideálnou tekutinou a tie dobr m spôsobom na uhasenie smädu sú izotonické nápoje,
alebo voda zmie aná s ovocn mi
(kalcium, magnézium, kálium) a uh ovodíky.
CROSS TRÉNING
Na dosiahnutie optimálneho v konu, musíte trénova tak srdcovo-cievny systém, ako aj svalov aparát.
Cross tréning pozostáva v ideálnom stave z troch astí:
1. Systematické precvi ovanie svalového systému
(Tréning za ú elom budovania svalovej hmoty, tvarovania postavy, zvy ovania v dr e etc., pozri „Ako
mám trénova ?")
Cielené precvi ovanie svalov vylep uje Va u postavu a podporuje kostrov systém. T mto spôsobom
predchádzate pre a eniu jednotliv ch astí tela, napr. kolenn ch a bedrov ch k bov, chrbtice, a.p.
2. Cielen kondi n tréning jednotliv ch oblastí
(tréning napr. na fitness bicykli, eliptickom retopede, be eckom trena éri, stepperi a.p.)
Kondi n tréning ma pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém a zabezpe uje zv enú spotrebu
tukov a kalórií. Stratíte nadbyto né kilá a t m sa Vám lep ie vytvarujú a zvidite nia svaly.
3. Stravovanie prispôsobené Vá mu stavu a „správna" bilancia kalórií
(pozri „Stravovanie a redukcia telesnej hmotnosti")
Strava by mala by prispôsobená Vá mu tréningu: bohatá na uh ovodíky, chudobná na tuky a
predov etk m pri kondi nom tréningu bohatá na obsah bielkovín.
avami, preto e prostredníctvom nich sa do tela dostanú elektrolyty
riev a sú pre flóru
www.energetics.eu
240
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
