Publicité
Pre ka dú skupinu svalov si vyberte jedno a dve cvi enia (pozri „Tréning"). Preve te dané cvi enia a
prispôsobte prípadne ich intenzitu (nastavenie záva í) tak, aby ste dosiahli po adovan po et opakovaní.
Parametre
tréningu
Série pre
jednotlivé
cvi enia a
opakovanie
jednotliv ch
sérií
Intenzita
Frekvencia
tréningov
do t d a
Typ tréningu
Wellness
Fitness
Performance
Prestávka
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Cie tréningu:
Prevencia, rehabilitácia,
odbúranie tukovej vrst-
vy, tvarovanie postavy,
v dr
2 - 3 sérií (pre dan cvik)
po 15 a 20 opakovaní
3 - 4 sérií (pre dan cvik)
po 15 a 20 opakovaní
3 - 5 sérií (pre dan cvik)
po 15 a 20 opakovaní
Po ka dej sérii prestáv-
ka 2 a 3 minúty
trochu namáhavé
namáhavé
a ké
2 - 3 krát (do t d a)
3 - 4 krát (do t d a)
3 - 5 krát (do t d a)
Cie tréningu:
V stavba svalovej
hmoty, tvarovanie tela,
silov tréning
neodporú a sa
3 - 5 sérií (pre dan cvik)
po 8 a 15 opakovaní
5 - 10 sérií (pre dan
cvik)
po 8 a 15 opakovaní
Take a 2 - 3 minute
break after each set
neodporú a sa
namáhavé
a ké
neodporú a sa
3 - 4 krát (do t d a)
3 - 5 krát (do t d a)
www.energetics.eu
231
EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
Publicité
