Sollicitation Des Cuisses Intérieures Et Maintenir La Tension; Position Accroupie En V / Effl Eurement Des Talons - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

Sollicitation des cuisses
intérieures et maintenir la
tension
Cet exercice vise les adducteurs des
cuisses intérieures. Débutez par la
« Position de départ », comme décrit
ci-dessus. Pliez légèrement les genoux et
maintenez-les dans cette position pendant
tout l'exercice. Écartez lentement les
jambes en glissant le long des glissières,
jusqu'à ce que les appuie-pieds touchent
quasiment les butées des glissières. Voir
fi g. 15. En un mouvement doux et contrôlé,
rapprochez les jambes jusqu'à ce que les
appui-pieds touchent quasiment les butées
intérieures sur les glissières. Maintenez-
vous dans cette position et contractez les
muscles des cuisses intérieures pendant
1 à 2 secondes. Voir fi g. 16. Ensuite,
écartez à nouveau bien les jambes. Répétez
cet exercice pendant 60 secondes, et,
au besoin, faites une pause entre les
répétitions. Tenez-vous bien droit et veillez
à ce que les appuie-pieds ne heurtent pas
les butées intérieures et extérieures.
Fig. 17
Fig. 18
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Fig. 15
Position accroupie en V /
effl eurement des talons
Cet exercice sollicite les muscles du
ventre et du bas du dos. Débutez à
partir d'une position assise sur le sol
devant votre entraîneur personnel LEG
MAGIC™. Fléchissez légèrement les
deux genoux et posez les talons sur le
sol. Penchez-vous en arrière avec le dos
droit (environ 45°). Tendez les bras vers
l'avant pour compenser la position du
buste. Voir fi g. 17. Maintenez-vous dans
cette position et levez légèrement un
pied du sol. Abaissez le pied, effl eurez le
talon tout en levant l'autre pied du sol.
Voir fi g. 18. Répétez ces effl eurements
du talon en alternant les jambes pendant
60 secondes. Asseyez-vous en position
verticale et faites une pause entre les
répétitions si nécessaire. Pour un soutien
supplémentaire, vous pouvez mettre les
mains derrière les cuisses.
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Fig. 16
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