DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 134

Lichte vordering
In verband met de vordering bij een
hoger intensiteitsniveau, langere duur of
regelmatigere eenheden heeft het veel zin,
slechts een element per eenheid te wisselen.
Wanneer u tegelijk meer dan slechts een
element verandert, loopt u een hoger risico
op te grote inspanning. Een conservatieve en
niettemin effectieve richtlijn bestaat erin, de
intensiteit of de duur met niet meer dan 5 %
op te drijven. U moet deze stijging over een
tijdspanne van een of twee weken aanhouden
en dan overwegen, een van de andere
elementen te veranderen (frequentie, duur
of intensiteit of het element dat u reeds hebt
veranderd, verder op te drijven).
Gebruik deze tabellen om uw vorderingen na verloop van tijd te documenteren.
Vooraleer u met de aantekeningen begint, maakt u zoveel kopieën als u nodig heeft. We
raden u aan ze bij te houden in een notitieboek. U zult het informatief en motiverend vinden,
wanneer u terugblikt op wat u hebt bereikt. Deze gegevens zullen ertoe bijdragen uw
toekomstige fi tnessdoelstellingen vast te leggen, terwijl u gestadig beter wordt.
Oefening
* RPE = beoordeling van de ervaren inspanning, die betekent dat u beoordeelt volgens een numeriek systeem
1 tot 10, hoe u zich voelt (RPE beschreven beoordeling in de tabel hierboven). Een beoordeling van 2 tot 3
moet worden gelijkgesteld met een opwarmings- of herhalingsfase; 4 tot 5 moet worden gelijkgesteld met een
gematigde tot lichte inspanning; 6 tot 10 vertegenwoordigt de inspanning die groot tot zeer hard is.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 134
Hart-bloedsomloop-tabel
Datum Hoe lang
(minuten)
134
Top-aerobicsoefeningen
Geen hart-bloedsomloop-oefening is beter
dan een andere! De beïnvloeding van een
bepaalde aerobicsactiviteit, namelijk hoe
intensief (intensiteit), hoe vaak (duur) en
hoelang (frequentie) u een dergelijke activiteit
uitvoert, bepaalt de graad van effi ciëntie van
die activiteit. En natuurlijk moet u het leuk
vinden wat u doet. Kies de aerobicsoefeningen,
die u passend vindt en duid de oefeningen
aan, die u zult blijven voortzetten en waarvan
u zult genieten voor de rest van uw leven.
Vaak zijn de beste aerobicsoefeningen niet
slechts een, maar meerdere die u plezierig
vindt en die goed aanvoelen voor uw lichaam.
Excellente hart-bloedsomloop-activiteiten zijn
bijvoorbeeld, maar niet uitsluitend, stappen,
zwemmen, watergymnastiek, jogging, lopen,
cross-country-skiën, inline-skating, glijden, met
de fi ets rijden, op de mountainbike rijden en
step-aerobics.
Hartfrequentie Hoe intensief
(RPE*)
06.07.11 09:14