DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 122

Druk uitoefenen op de
binnenkant van de dijbenen
Deze oefening is gericht op de
adductorspieren van de binnenkant
van de dijbenen. Start in de
"Startpositie", zoals beschreven
hierboven. Buig de knieën heel lichtjes
en houd de knieën gebogen tijdens de
hele oefening. Zie fi g. 3. Met soepele
en gecontroleerde bewegingen
beweegt u de benen naar elkaar
toe, tot de voetplaten de binnenste
stoppers op de rail raken. Zie fi g. 4.
Herhaal deze inwaartse/uitwaartse
glijbeweging 60 seconden lang en
pauzeer tussen de herhalingen, indien
nodig. Bewaar een goede houding.
Zorg ervoor dat de voetplaten niet
tegen de binnenste en buitenste
stoppers knallen.
Fig. 5
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 122
Fig. 3
Uitvalsbeweging-herhaling
Deze oefening draagt bij tot de vorming
van de spieren van de heupen en de
dijbenen. Ga zijdelings achter uw LEG
MAGIC™ staan. Uw tenen moeten
op een kant een lijn vormen met de
buitenste kant van de rail van uw
trainingsapparaat. Leg uw handpalm
lichtjes op de greepstang. Zie fi g. 5. Stap
langzaam met een been naar achteren
in de uitvalspositie. Buig beide knieën
en laat toe dat de achterste hiel van de
grond wordt getild. Breng de voorste
knie met het voetgewricht op een lijn en
houd de knie op een lijn met de tenen.
Zie fi g 6. Houd onderaan in de beweging
even stil. Duw u dan met het achterste
been af naar boven en treed naar voren
in de uitgangspositie. Herhaal gedurende
60 seconden deze uitvalsbeweging
met hetzelfde been. Pauzeer tussen de
herhalingen, indien nodig. Wanneer u de
herhalingsoefeningen aan een kant hebt
volbracht, wisselt u van been en herhaalt
de uitvalsbewegingen met het andere
Fig. 6
been.
122
Fig. 4
06.07.11 09:13