DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 80

Directives pour l'entraînement
Attention: Lisez soigneusement cette section avant d'entamer les
exercices.
Important : Si vous avez plus de 35 ans et
si vous êtes resté inactif pendant plusieurs
années, vous devriez consulter votre médecin
qui vous recommandera éventuellement un
test d'endurance cardiovasculaire. Votre
médecin pourra également vous aider à fi xer
l'objectif de la fréquence cardiaque correcte
approprié à votre âge et à votre condition
physique. Vous devriez visiter également votre
médecin, si vous souffrez de :
• tension et taux de cholestérol élevés
• asthme • maladies cardiaques
• précédents familiales d'attaques
d'apoplexies et d'infarctus précoces avec
décès
• occasionnels sentiments de vertige
• problèmes aiguës de respiration suite à un
effort léger
• arthrite ou d'autres maladies des os
• affections graves des muscles ou des
tendons et
• d'autres maladies connues ou probables
• Si vous ressentez une douleur ou un poids
dans la poitrine, des battements de cœur
irréguliers ou des dyspnées, il faut
immédiatement arrêter l'entraînement.
Consultez votre médecin avant de continuer
également.
• lors d'une grossesse
• lors de troubles de l'équilibre et
• lors de la prise de médicaments qui
infl uent sur la fréquence cardiaque
Niveaux d'entraînement
Indépendamment du fait si vous vous
entraînez avec le LEG MAGIC™ ou un
entraînement cardiovasculaire, votre
programme devrait toujours se composer des
trois phases suivantes.
Phase d'échauffement
Pour prévenir des blessures et maximiser
votre performance, nous recommandons de
débuter chaque entraînement par une phase
d'échauffement. L'échauffement doit préparer
vous muscles progressivement à l'effort futur
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 80
à fournir. Débutez en effectuant pendant
5 à 10 minutes d'exercices faciles (comme
la marche) qui augmentent progressivement
votre fréquence cardiaque et qui détendent
vos muscles. Vos exercices de réchauffement
devraient se composer d'exercices d'aérobic
et nécessiter qu'un espace restreint.
Ensuite, vous devriez exécuter des exercices
d'étirement pendant 5 à 10 minutes. Vous
trouverez des exercices d'étirement sur les
pages 82 et 83 de ce mode d'emploi. Ne
dépassez jamais le point d'une légère tension
si vous étirez vos muscles. Exécutez vos
mouvements doucement, rythmiquement et
de façon contrôlée.
Modelage des muscles ou
entraînement cardiovasculaire
Suite à votre phase de réchauffement,
vous devriez enchaîner par un soit un
programme de modelage des muscles avec
le LEG MAGIC™, soit un programme
cardiovasculaire, suivant le plan des exercices
du jour. Indépendamment quel programme
vous poursuivez, vous devriez tenir compte de
votre condition physique actuelle et intensifi er
l'effort que dans la mesure qui est approprié
pour vous. Pendant les premières semaines,
vous pourriez ressentir des courbatures. Ceci
est tout à fait normal et devrait s'estomper
dans un délai de quelques jours. Si vous
ressentez de grands désagréments, vous suivez
éventuellement un programme qui a progressé
trop rapidement pour vous ou vous avez
intensifi é votre programme trop brusquement.
Fin de l'exercice et étirement
A la fi n de votre unité d'entraînement, vous
devriez toujours enchaîner par des étirements.
Les étirements devraient être effectués
pendant 5 à 10 minutes par des exercices
faciles, suivi par des exercices plus intenses.
Vous trouverez des exercices d'étirement
dans les pages 82 et 83 de ce mode d'emploi.
Ne dépassez jamais le point de légère tension,
si vous étirez vos muscles. Exécutez vos
mouvements détendus, rythmiquement et de
façon contrôlée.
80
06.07.11 09:13