Aufwärmen Und Abwärmen - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

Aerobic-Training ist der Schlüssel für
ein stärkeres Herz und kann die
Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten
reduzieren, außerdem verbrennt es zugleich
viel Fett und Kalorien. Aerobic-Übungen
sind jegliche Aktivitäten, die Sie mehrere
Minuten oder länger durchführen können
und die Ihren Puls erhöht. Aktivitäten,die das
Potential haben, Ihr Herz zu konditionieren,
schließen typischerweise die großen Muskeln
der Hüften, Oberschenkel und Pobacken mit
ein. Beispiele sind Gehen, Wandern, Joggen,
Laufen, Radfahren, Inline-Skating, Schwimmen,
Cross-Country-Skilaufen und Step Aerobic.
Vorteile von Aerobic-Training
Gesundheitsvorteile von Aerobic-Übungen
beinhalten:
1. Ein stärkeres und gesünderes Herz.
2. Verbessertes HDL. Dieses „gute"
Cholesterin hält Ihre Arterien frei und
gesund.
3. Gesenkter Gesamtcholesterin-Spiegel.
Dies ist der Abfall in Ihrem Blut, der
Ihre Arterien verstopfen kann.
4. Gesenkter Blutdruck. Auch leichte
Übungen können helfen.
5. Reduziertes Risiko für Herzinfarkt und
Schlaganfall.
6. Reduziertes Körperfett und die
Möglichkeit, Ihnen zu helfen, Ihr
gewünschtes Gewicht zu erreichen.
Sie werden ein besserer Fettverbrenner
und verbrennen bei jeder Einheit viele
Kalorien.
7. Reduziertes Risiko für Diabetes.
8. Reduzierte Gefühle von Angst,
Anspannung und Depression.
9. Besserer Schlaf.
10. Höhere Leistungsfähigkeit. Die effi ziente
Lieferung und Verwendung von Blut
und Sauerstoff ist der Schlüssel zu
einer besseren Vitalität und Leistung.
Aufwärmen und Abwärmen
Aufwärmen und Abwärmen sind essentiell
für ein ausgeglichenes und sicheres
Trainingsprogramm. Eine richtige Aufwärm-
und Abwärmphase können
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Aerobic-Training
– Ihre Trainingseinheiten sicherer machen,
die Sie leichter ausführen können
– das Risiko von unnötigem Stress für Ihr
Herz begrenzen
– Sie für Ihre Aktivitäten vorbereiten
– Ihre Ausdauer und Leistungsfähigkeit
verbessern (Sie ermüden nicht so schnell)
– das Verletzungsrisiko mindern
– den Spaß an den Trainingseinheiten
erhöhen und
– Ihnen helfen, bei Ihrem Gesundheits- und
Fitnessprogramm zu bleiben.
Aufwärmphase
Um Verletzungen vorzubeugen und Ihre
Leistung zu maximieren, empfehlen wir, jedes
Training mit einer zu Aufwärmphase beginnen.
Das Aufwärmen soll Ihre Muskeln sanft auf
die bevorstehende Anstrengung vorbereiten.
Beginnen Sie, indem Sie 5 bis 10 Minuten lang
leichte Übungen machen (wie Gehen), die
allmählich Ihre Herzfrequenz steigern und
Ihre Muskeln lösen. Ihre Aufwärm-Übungen
sollten Aeorbic-Übungen sein und nur einen
leichten, ungezwungen Bewegungsraum
benötigen. Anschließend sollten Sie 5 bis
10 Minuten lang Dehnübungen machen. Sehen
Sie die Dehnübungen auf den Seiten 14 und
15 in dieser Gebrauchsanweisung. Gehen Sie
niemals über den Punkt von leichter Spannung,
wenn die Muskeln gedehnt werden. Führen
Sie Ihre Bewegungen sanft, rhythmisch und
kontrolliert aus.
Abwärm- und Dehnungsphase
Auf Ihre Trainingseinheit sollte eine
Abwärmphase folgen. Das Abwärmen
sollte 5 bis 10 Minuten lang mit leichten
Übungen durchgeführt werden, gefolgt
von Dehnübungen. Sehen Sie nach
Dehnübungen auf Seiten 14 und 15 in dieser
Gebrauchsanweisung. Gehen Sie niemals
über den Punkt von leichter Spannung, wenn
die Muskeln gedehnt werden. Führen Sie
Ihre Bewegungen entspannt, rhythmisch und
kontrolliert aus.
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