Abdominaux / Relevés De Bassin - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

Abdominaux / relevés de bassin
Cet exercice vise les abdominaux. Débutez à
partir d'une position assise sur le sol devant
votre entraîneur personnel LEG MAGIC™.
Fléchissez légèrement les deux genoux et
posez les talons sur le sol. Penchez-vous en
arrière, le dos bien droit. Tendez les bras
vers l'avant pour compenser la position du
buste. Voir fi g. 19. Enroulez le bassin sur la
colonne vertébrale jusqu'à ce que le bas du
dos effl eure le sol. Maintenez les talons sur
le sol et contractez les abdominaux. Voir
fi g. 20. Arrêtez-vous dans cette position.
Déroulez le bassin sur la colonne vertébrale
jusqu'à la position initiale. Répétez cet
exercice pendant 60 secondes, et, au besoin,
faites une pause entre les répétitions. Pour
un soutien supplémentaire, vous pouvez
mettre les mains derrière les cuisses.
Fig. 21
Fig. 22
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Fig. 19 Fig. 19
Fig. 20
Lever la hanche
Cet exercice vise les muscles des hanches
et des cuisses arrière. Mettez-vous sur
le dos sur le sol devant votre entraîneur
personnel LEG MAGIC™. Fléchissez les
deux genoux dans un angle d'environ 90°
et écartez les pieds à largeur des épaules.
Posez les mains aux deux côtés à plat sur
le sol. Voir fi g. 21. Contractez les muscles
des fesses et soulevez la hanche jusqu'à ce
qu'elle forme une ligne avec les genoux et
les épaules. Voir fi g. 22. Arrêtez-vous dans
la position la plus élevée. Baissez lentement
les hanches jusqu'à la position initiale.
Appuyez les épaules sur le sol et n'exercez
aucune traction en arrière de votre nuque.
Répétez cet exercice pendant 60 secondes,
et, au besoin, faites une pause entre les
répétitions.
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