DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 121

LEG MAGIC™ veiligheidsinstructies
Het is belangrijk dat u dit hoofdstuk van de handleiding leest, alvorens met de training te
beginnen op het LEG MAGIC™ trainingsapparaat. Dit hoofdstuk omvat een beschrijving van
de juiste techniek en vorm van de oefeningen die getoond worden op de LEG MAGIC™
DVD met Rosalie Brown. Voor de beste resultaten raden we u aan dat u traint volgens
de 13 minuten durende DVD en de aanwijzingen opvolgt die op pagina's 116 en 117 van
deze handleiding staan. Wanneer u geen toegang hebt tot een DVD-recorder, kunt u toch
dit hoofdstuk toepassen om een trainingsprogramma uit te werken. U moet daarvoor de
hiernavolgende instructies in acht nemen.
Doe elke van de volgende oefeningen 60 seconden lang en beëindig elke herhaling in goede
conditie. Wanneer u pas begint, start u met 8 tot 10 herhalingen per oefening en pauzeert
in het begin tussen de oefeningen, voor het geval uw spieren moe beginnen aan te voelen.
Wanneer u 10 keer de oefening kunt herhalen, kunt u er nog herhalingsoefeningen aan
toevoegen. Uiteindelijk kunt u zover opbouwen dat u het volledige LEG MAGIC™ programma
kunt uitvoeren. Om de intensiteit van uw programma op te drijven, kunt u er sets van de
oefeningsserie aan toevoegen. De vorderingstabel op pagina 135 zal bijdragen tot de opvoering
van uw trainingsvorderingen op een veilige en effi ciënte manier. Gebruik de tabel om het
aantal herhalingen bij te houden, die u bij elke trainingseenheid kunt doen.
Waarschuwing: Houd u steeds vast aan de greepstang, wanneer u op of van het LEG
MAGIC™ trainingsapparaat stapt. Wanneer u deze instructie niet in acht neemt, kunt u
uitglijden en vallen, wat ernstige verwondingen of de dood tot gevolg kan hebben.
Startpositie
Ga achter het LEG MAGIC™
trainingsapparaat staan met zicht op de
greepstangen. Wees er zeker van dat
beide voetplaten zich in het midden
van de looprails bevinden. Met beide
handen op de greepstangen plaatst u
de linker voet op de linker voetplaat.
Zie fi g. 1. Verplaats langzaam uw
gewicht op deze voet, hef voorzichtig
de rechter voet op en plaats hem op
de rechter voetplaat. Zie fi g. 2. Beide
voeten moeten op dezelfde afstand
van het middenframe staan en zorg
ervoor dat u evenwichtig staat. Zorg
voor een goede, rechte positie met de
Fig. 1
handen lichtjes aan de greepstangen.
Leun niet naar voren, fi g. 1, en duw
niet naar beneden met de handen op
de greepstangen. Dit is de startpositie,
waarnaar verwezen wordt in veel
oefeningen in het LEG MAGIC™
Fig. 2
trainingsprogramma.
121
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 121 06.07.11 09:13