DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 98

Combien de fois, combien de temps et avec quelle intensité
Votre choix de la fréquence (combien de fois),
la durée (combien de temps) et l'intensité
(avec quelle force) avec laquelle vous vous
entraînez, infl ue directement sur vos résultats.
Fréquence
Quand vous constatez une amélioration de
votre condition physique, vous perdez du
poids et vous désirez créer et une bonne base
pour les exercices, vous devez exécuter les
exercices cardiovasculaires trois à six fois par
semaine.
Si vous venez de débuter un programme
ou n'êtes pas en bonne forme, vous ne
dévirez pas vous décourager en lisant
ces recommandations. Pensez à ce qu'un
entraînement cardiovasculaire exécuté
deux ou trois fois par semaine apporte une
amélioration de votre condition physique et
de votre santé dans la même mesure. Votre
objectif à long terme est la construction,
de sorte que vous entraînez votre cœur
quasiment tous les jours ouvrables.
Durée
Pendant combien de temps vous vous
entraînez dépend de votre condition physique
actuelle. Si vous venez de débuter un
programme ou n'êtes pas en bonne forme,
vous ne dévirez pas suivre les indications de
durée à la lettre. Au lieu de cela, débutez par
5 à 10 minutes deux fois par jour.
Vous constaterez des améliorations
considérables de votre condition physique.
Votre objectif à long terme est de construire
l'entraînement cardiovasculaire jusqu'à 30 à
60 minutes quasiment tous les jours ouvrables.
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Intensité
Les directives pour l'intensité de
l'entraînement aérobic se situent autour
de 60 à 85 % de la fréquence cardiaque.
Si vous n'êtes pas en forme, pensez qu'un
niveau modéré à faible et un entraînement
cardiovasculaire constant – même en-dessous
des recommandations habituelles – peut avoir
des conséquences positives sur votre santé et
votre endurance cardiovasculaire.
Vous pouvez utiliser le calcul suivant pour
découvrir à quelle fréquence cardiaque vous
travaillez :
% fréquence cardiaque = (220 – âge) x %.
Ceci signifi e par exemple :
Une fréquence cardiaque de 70 pourcent
d'une personne de 40 ans serait de
(220 – 40) x 70 % ou 126. Ainsi, cette
personne devrait atteindre de 126 battements
de cœur par minute pour atteindre une
fréquence cardiaque de 70 pourcent. Ces
valeurs sont données qu'à titre indicatif. Des
personnes aux problèmes de santé devraient
revoir cette formule avec leur médecin.
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