DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 123

Binnenkant van de dijbenen-
impuls
Deze oefening bevordert de
adductorspieren van de binnenkant van
de dijbenen. Start in de "Startpositie" met
de voetplaten in het midden van de rails.
Buig de knieën heel lichtjes en houd de
knieën gebogen tijdens de hele oefening.
Zie fi g. 7. Met soepele en gecontroleerde
bewegingen trekt u de benen samen, tot
de voetplaten bijna de binnenste stoppers
raken. Pauzeer in deze beweging in het
midden. Zie fi g 8. Wanneer u de benen
weer opent, laat u de voetplaten niet
over het midden van de rails wegglijden.
Herhaal deze kleine inwaarts-impuls
gedurende 60 seconden en pauzeer
tussen de herhalingen, indien nodig.
Fig. 9
Fig. 10
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 123
Fig. 7
Hurkzit
Deze oefening zal bijdragen tot de vorming
van uw spieren van de heup en de dijbenen.
Ga achter uw LEG MAGIC™ staan met zicht
naar voren. Uw voeten staan heupbreed uit
elkaar en de tenen wijzen naar voren. Leg uw
handen lichtjes op de greepstangen. Zie fi g. 9.
Buig lichtjes vanuit de heup en de knieën, tot
uw dijbenen bijna parallel met de grond staan.
Zie fi g. 10. Houd onderaan in de beweging
even stil. Dan strekt u de heup en de knieën
en u keert terug in de uitgangspositie. Houd
uw rug recht en uw hoofd naar boven, en kijk
tijdens de oefening naar voren. Laat de knieën
niet in de richting van de tenen gaan. Herhaal
deze oefening 60 seconden lang en pauzeer
tussen de herhalingsoefeningen, indien nodig.
123
Fig. 8
06.07.11 09:13