DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 15

4. Dehnen des Rückens
Stellen Sie sich hin, Ihre Beine schulterbreit auseinander und die
Knie leichtgebeugt. Beugen Sie sich aus der Taille leicht nach
vorne mit Ihren Armen locker vor Ihren Körper. Beugen Sie
sich weiter aus der Taille nach vorne, so weit es Ihr Körper
zulässt. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Richten Sie sich
wieder auf und wiederholen Sie.
5. Dehnen der Achillessehne aus dem Stand
Stellen Sie sich mit den Beinen hüftbreit auseinander hin.
Strecken Sie ein Bein nach vorne aus, stellen Sie die Ferse auf
den Boden und ziehen die Zehen an. Stützen Sie sich mit den
Händen leicht auf den Oberschenkel des gestrecktes Beines,
beugen Sie Ihr hinteres Bein und kippen aus der Hüfte leicht
nach vorne, bis Sie eine Dehnung im hinteren Oberschenkel
spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus der Hüfte beugen,
nicht aus der Taille. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6. Dehnen von Pobacken, Hüften und Bauch
Legen Sie sich fl ach auf den Rücken mit den Hüften entspannt
auf dem Boden. Beugen Sie ein Bein im Knie. Halten Sie beide
Schultern fl ach auf dem Boden, greifen Sie sanft das Knie mit
Ihren Händen und ziehen Sie es über den Körper und hin
zum Boden. Sie fühlen ein Dehnen in der Hüfte, im Bauch
und im unteren Rücken. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7. Dehnen der Innenschenkel
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine, so dass
die Sohlen Ihrer Füße zusammen sind. Legen Sie Ihre Ellbogen
auf Ihre Knie. Beugen Sie sich aus der Taille nach vorne und
drücken Sie leicht nach unten auf die Innenseite Ihrer Knie.
Sie fühlen eine Dehnung in den Muskeln Ihrer Innenschenkel.
Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden, lassen Sie dann los.
8. Arm-Rückzieher
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander
hin, Ihre Zehen zeigen nach vorne und Ihre Knie sind leicht
gebeugt. Lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten Ihres
Körpers hängen. Strecken Sie Ihre Brust heraus und ziehen
Sie die Schultern nach hinten. Beugen Sie leicht die Ellbogen
und schließen Sie die Hände hinter dem Rücken. Strecken
Sie die Arme langsam aus, während Sie die Hände nach oben
führen. Führen Sie die Hände soweit nach oben, bis Sie eine
leichte Spannung in Ihren Schulter und der Brustregion spüren.
Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden. Senken Sie die Arme in Ihre
Ausgangsposition und beugen Sie Ihre Ellbogen. Lassen Sie die
Hände los und führen Sie sie zurück an die Seite Ihres Körpers.
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