DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 24

Bauchmuskel-Roll-Backs
Diese Übung zielt auf die Bauchmuskulatur.
Starten Sie in einer Sitzposition auf
dem Boden vor Ihrem LEG MAGIC™
Trainingsgerät. Beugen Sie leicht beide Knie
und stellen Sie die Fersen auf den Boden.
Lehnen Sie sich mit geradem Rücken leicht
nach hinten. Greifen Sie mit den Armen
nach vorne, um den nach hinten gelehnten
Rumpf auszugleichen. Siehe Fig. 19. Kippen
Sie leicht die Wirbelsäule und rollen den
unteren Rücken zum Boden. Halten Sie die
Fersen auf dem Boden und die Bauchmuskeln
angespannt. Siehe Fig. 20. Halten Sie unten
in der Bewegung inne. Dann strecken Sie
den Rücken und kommen Sie zurück in die
Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese
Übung für 60 Sekunden, und pausieren Sie,
wenn nötig, zwischen den Wiederholungen.
Für zusätzliche Unterstützung können die
Hände hinter die Oberschenkel gelegt
werden.
Fig. 21
Fig. 22
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Fig. 19 Fig. 19
Fig. 20
Heben der Hüfte
Diese Übung zielt auf die Muskeln der
Hüften und hinteren Oberschenkel. Legen
Sie sich auf den Rücken vor Ihrem LEG
MAGIC™ Trainingsgerät. Beugen Sie
beide Knie im Winkel von ca. 90° und
stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
Legen Sie die Hände an den Seiten fl ach
auf den Boden. Siehe Fig. 21. Drücken
Sie die Muskeln der Pobacken zusammen
und heben Sie die Hüfte bis sie eine
Linie mit den Knien und Schultern bildet.
Siehe Fig. 22. Halten Sie in der höchsten
Position inne. Dann senken Sie langsam
die Hüften zurück in die Ausgangsposition.
Drücken Sie die Schultern in den Boden
und geben Sie kein Gewicht auf die
Rückseite Ihres Nackens. Wiederholen Sie
die Übung für 60 Sekunden und pausieren
Sie zwischen den Wiederholungen, wenn
nötig.
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06.07.11 09:12