DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 114

Trainingsrichtlijnen
Opgelet: Lees dit hoofdstuk alvorens met de training te beginnen.
Belangrijk: Wanneer u ouder bent dan
35 en meerdere jaren inactief was, moet
u uw arts consulteren die event. een
gestandaardiseerde trainingstest aanbeveelt.
Uw arts kan u eveneens helpen de juiste
beoogde hartfrequentie vast te leggen die
bij uw leeftijd en lichamelijke fi theid past. U
moet eveneens uw arts raadplegen, wanneer u
volgende klachten hebt:
• Hoge bloeddruk • Hoog cholesterolgehalte
• Astma • hartproblemen
• Familiegeschiedenis van vroegtijdige
beroertes en hartinfarcten met de dood
tot gevolg
• Occasionele duizeligheid
• Extreme ademloosheid na een lichte
inspanning
• Artritis of andere beenderproblemen
• Ernstige spier-, gewrichtsband- of
peesproblemen
• Andere bekende of vermoede ziekten
• Wanneer u gelijk welke vorm van pijn of
beklemming in de borst, een onregelmatige
hartslag of kortademigheid voelt, stopt u
onmiddellijk met trainen. Raadpleeg uw arts,
alvorens verder te gaan met de training.
• Zwangerschap
• Evenwichtsstoornissen
• Inname van geneesmiddelen die de
hartfrequentie beïnvloeden
Trainingsfases
Onafhankelijk van het feit of u met uw LEG
MAGIC™ traint of een hart-bloedsomloop-
training doet, moet uw programma steeds
bestaan uit de drie volgende fases.
Opwarmingsfase
Ter voorkoming van verwondingen en ter
optimalisatie van uw prestatievermogen, raden
we u aan elke training te beginnen met een
opwarmingsfase. De opwarming moet uw
spieren op een zachte wijze voorbereiden op
de komende inspanning.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 114
Begin met het opwarmen en doe 5 tot
10 minuten lang lichte oefeningen (zoals
stappen), die geleidelijk aan de hartfrequentie
opdrijven en uw spieren losmaken. Uw
opwarmingsoefeningen moeten bestaan uit
aerobicsoefeningen en slechts een lichte,
ongedwongen bewegingsruimte vereisen.
Vervolgens moeten 5 tot 10 minuten lang
stretchoefeningen worden gedaan. U vindt de
stretchoefeningen op de pagina's 116 en 117
van deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op een
soepele, ritmische en gecontroleerde wijze.
Spiervorming of hart-bloedsomloop-
training
Na uw opwarmingsfase moet ofwel een
spiervormingsprogramma met de LEG
MAGIC™ plaatsvinden of een programma
voor het hart en de bloedsomloop,
naargelang van het trainingsplan voor de dag.
Onafhankelijk van het feit welk programma
u uitvoert, bouwt u verder op uw actueel
fi tnessniveau en drijft het tempo op dat u
aangenaam vindt. Tijdens de eerste weken
kunt een kleine spierkater voelen. Dit is
tamelijk normaal en moet binnen enkele dagen
verdwijnen. Wanneer u grote onaangename
kwalen ervaart, is het mogelijk dat u een
programma uitvoert dat te ver gaat voor u of
dat u te snel hebt opgedreven.
Afkoelings- en stretchfase
Uw trainingseenheid moet worden gevolgd
door een afkoelingsfase. De afkoeling moet
5 tot 10 minuten lang worden uitgevoerd
met lichte oefeningen, gevolgd door
stretchoefeningen. U vindt stretchoefeningen
op de pagina's 116 en 117 van deze
handleiding. Overschrijd nooit het punt van
lichte spanning, wanneer de spieren worden
gestrekt. Voer uw bewegingen uit op een
ontspannen, ritmische en gecontroleerde wijze.
114
06.07.11 09:13