DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 133

Progressieve hart-bloedsomloop-training
Het volgende trainingsprogramma is een progressief trainingsprogramma
voor de conditionering van hart en bloedsomloop. Het kan worden gebruikt
voor elke aerobicseenheid die u kiest. Denk er echter aan dat dit slechts
richtlijnen zijn. Mensen met ziekten moeten dit trainingsprogramma met
hun arts bespreken.
Opbouw
Week
van de
basis-
fi tness
Bovenop
Week
de basis-
fi tness
10–13
14–16
17–19
20–23
24–27
Instand-
Week
houding
van de
fi tness
Na 4–5
maanden
* RPE = beoordeling van de ervaren inspanning, die betekent dat u beoordeelt volgens een
numeriek systeem 1 tot 10, hoe u zich voelt (RPE beschreven beoordeling in de tabel hier-
boven). Een beoordeling van 2 tot 3 moet worden gelijkgesteld met een opwarmings- of
herhalingsfase; 4 tot 5 moet worden gelijkgesteld met een gematigde tot lichte inspanning;
6 tot 10 vertegenwoordigt de inspanning die groot tot zeer hard is.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 133
Hoe Hoelang
vaak (minuten)
(per
week)
1 2–3 5–15
2 2–3 5–15
3 2–3 10–17
4 2–3 10–17
5 3 15–20
6 3–4 15–20
Hoe Hoelang
vaak (minuten)
(per
week)
7–9 3–4 20–25
3–4 21–25
3–4 26–30
3–5 26–30
3–5 31–35
3–6 31–35
Hoe Hoelang
vaak (minuten)
(per
week)
3–6 30–60
Hoe Hoe
intensief intensief
(% hart- (RPE*)
frequentie)
40–50
40–50
40–50
50–60
50–60
50–60
Hoe Hoe
intensief intensief
(% hart- (RPE*)
frequentie)
60–65
65–70
65–70
70–75
70–75
70–75
Hoe Hoe
intensief intensief
(% hart- (RPE*)
frequentie)
40–85
133
RPE*
Beschrijvende
beoordeling
2–4 licht tot
gemiddeld zwaar
2–4 licht tot zwaar
2–4 licht tot zwaar
2–4 licht tot zwaar
2–4 licht tot zwaar
2–4 licht tot zwaar
RPE*
Beschrijvende
beoordeling
3–4 aangepast tot
zwaar
4–5 zwaar tot zeer
zwaar
4–5 zwaar tot zeer
zwaar
4–5 zwaar tot zeer
zwaar
4–5 zwaar tot zeer
zwaar
4–5 zwaar tot zeer
zwaar
RPE*
Beschrijvende
beoordeling
3–6 aangepast tot
zwaarr
06.07.11 09:14