DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 12

Trainingsrichtlinien
Achtung: Lesen Sie diesen Abschnitt, bevor Sie mit dem Training
beginnen.
Wichtig: Wenn Sie über 35 sind und
mehrere Jahre inaktiv waren, sollten Sie Ihren
Arzt konsultieren, der ggf. einen genormten
Trainingstest empfi ehlt. Ihr Arzt kann Sie
ebenso dabei unterstützen, die für Sie richtige
Zielherzfrequenz festzulegen, die für Ihr Alter
und Ihre körperliche Fitness passt. Sie sollten
ebenso Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie das
Folgende haben:
• Hohen Blutdruck • Hohes Cholesterin
• Asthma • Herzprobleme
• Familiengeschichte von frühen
Schlaganfällen und Herzinfarkten
mit Todesfolge
• Gelegentliche Schwindelgefühle
• Extreme Atemlosigkeit nach leichter
Anstrengung
• Arthritis oder andere Knochenprobleme
• Schwere Muskel-, Bänder- oder
Sehnenprobleme
• Andere bekannte oder vermutete
Krankheiten
• Wenn Sie jegliche Form von Schmerz
oder Beklemmung in der Brust fühlen,
unregelmäßigen Herzschlag oder
Kurzatmigkeit, stoppen Sie sofort das
Training. Konsultieren Sie Ihren Arzt,
bevor Sie fortfahren.
• Schwangerschaft
• Gleichgewichtsstörungen
• Einnahme von Medikamenten, die
die Herzfrequenz beeinfl ussen
Trainingsphasen
Unabhängig davon, ob Sie mit Ihrem
LEG MAGIC™ trainieren oder ein Herz-
Kreislauf-Training machen, sollte Ihr
Programm immer aus den drei folgenden
Phasen bestehen.
Aufwärmphase
Um Verletzungen vorzubeugen und Ihre
Leistung zu maximieren, empfehlen wir, dass
jedes Training mit einer Aufwärmphase
beginnen sollte. Das Aufwärmen soll Ihre
Muskeln sanft auf die bevorstehende
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Anstrengung vorbereiten. Beginnen Sie, indem
Sie 5 bis 10 Minuten lang leichte Übungen
machen (wie Gehen), die allmählich Ihre
Herzfrequenz steigern und Ihre Muskeln
lösen. Ihre Aufwärm-Übungen sollten
Aerobic-Übungen sein und nur einen leichten,
ungezwungen Bewegungsraum benötigen.
Anschließend sollten 5 bis 10 Minuten lang
Dehnübungen gemacht werden. Sie fi nden
Dehnübungen auf den Seiten 14 und 15 dieser
Gebrauchsanweisung. Gehen Sie niemals
über den Punkt von leichter Spannung, wenn
die Muskeln gedehnt werden. Führen Sie
Ihre Bewegungen sanft, rhythmisch und
kontrolliert aus.
Muskelformung oder Herz-
Kreislauf-Training
Auf Ihre Aufwärmphase sollte entweder ein
Muskelform-Programm mit dem
LEG MAGIC™ oder ein Herz-Kreislauf-
Programm folgen, je nach Trainingsplan
für den Tag. Unabhängig davon, welches
Programm Sie durchführen, bauen Sie
auf Ihren derzeitigen Fitnessstand auf und
steigern Sie sich in einem Tempo, das für Sie
angenehm ist. Während der ersten Wochen
könnten Sie etwas Muskelkater spüren. Dies
ist ziemlich normal und sollte innerhalb von
wenigen Tagen aufhören. Wenn Sie große
Unannehmlichkeiten spüren, könnten Sie
ein Programm durchführen, das für Sie
zu fortgeschritten ist oder Sie haben Ihr
Programm zu schnell gesteigert.
Abwärm- und Dehnungsphase
Auf Ihre Trainingseinheit sollte eine
Abwärmphase folgen. Das Abwärmen
sollte 5 bis 10 Minuten lang mit leichten
Übungen durchgeführt werden, gefolgt von
Dehnübungen. Sie fi nden Dehnübungen
auf den Seiten 14 und 15 dieser
Gebrauchsanweisung. Gehen Sie niemals
über den Punkt von leichter Spannung, wenn
die Muskeln gedehnt werden. Führen Sie
Ihre Bewegungen entspannt, rhythmisch und
kontrolliert aus.
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