Pousser Les Cuisses Intérieures - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

Pousser les cuisses intérieures
Cet exercice vise les adducteurs des cuisses
intérieures. Débutez par la « Position de
départ », comme décrit ci-dessus. Fléchissez
légèrement les genoux et maintenez-
les dans cette position pendant tout
l'exercice. Voir fi g. 3. En un mouvement
doux et contrôlé, rapprochez et écartez
les jambes jusqu'à ce que les appui-pieds
touchent quasiment les butées intérieures
sur les glissières. Voir fi g. 4. Répétez ce
mouvement de va-et-vient pendant 60
secondes, et, au besoin, faites une pause
entre les répétitions.
Tenez-vous bien droit. Évitez que les
support-pieds heurtent les butées
intérieures et extérieures.
Fig. 5
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Fig. 3
Fente / répétition
Cet exercice aide à former à des
muscles des hanches et du haut des
cuisses. Placez-vous derrière votre
LEG MAGIC™. D'un côté, vos pieds
devraient se trouver dans la même ligne
que le bord extérieur d'une des glissières
de votre appareil d'entraînement. Posez
votre main intérieure légèrement sur la
barre de poignée. Voir fi g. 5. Faites un
pas lent avec une jambe en arrière en
position de fente. Fléchissez les deux
genoux et décollez le talon arrière du
sol. Apportez le genou avant dans la
même ligne que l'articulation du pied et
tenez le genou dans la même ligne que
les orteils. Voir fi g. 6. Arrêtez-vous dans
cette position. Tendez alors la jambe
arrière et faites un pas en avant en
position initiale. Répétez cette fente avec
la même jambe pendant 60 secondes.
Au besoin, faites une pause entre les
répétitions. Si vous avez achevé les
répétitions d'un côté, changez de jambe
Fig. 6
et répétez les fentes avec l'autre jambe.
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Fig. 4
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