DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 22

Drücken der äußeren Hüfte
und Oberschenkel
Diese Übung fordert die Abduktor-
Muskeln auf den Außenseiten von Hüfte
und Oberschenkeln. Starten Sie in der
„Start-Position" mit der Fußplatte in
der Mitte der Schienen. Beugen Sie
die Knie ganz leicht und halten Sie die
gebeugten Knie während der gesamten
Übung. Siehe Fig. 11. Machen Sie sanfte
und kontrollierte Bewegungen, wenn
Sie die Beine nach außen drücken bis
die Fußplatten fast die äußeren Stopper
der Schienen berühren. Halten Sie in
der Außenposition inne. Siehe Fig. 12.
Dann führen Sie die Beine zurück nach
innen, aber lassen Sie die Fußplatten
nicht über die Mitte hinaus nach innen
gleiten. Wiederholen Sie diese kurze
Impulsbewegungen nach außen für
60 Sekunden und pausieren Sie zwischen
den Wiederholungen, wenn nötig.
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Fig. 11
Stehender Ausfallschritt
Diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln
Ihrer Hüften und Oberschenkel
zu formen. Stellen Sie sich seitlich
hinter Ihren LEG MAGIC™. Legen
Sie die innere Hand leicht auf die
Griffstange. Treten Sie mit einem
Bein zurück in die Ausfallposition.
Beugen Sie leicht beide Knie und
heben Sie die hintere Ferse vom Boden
ab. Siehe Fig. 13. Beugen Sie beide
Knie in einen tieferen Ausfallschritt,
bis der vordere Oberschenkel fast
parallel zum Boden ist. Halten Sie das
vordere Knie über dem Fußgelenk
und in einer Linie mit den Zehen.
Siehe Fig. 14. Halten Sie unten in der
Fig. 13
Bewegung inne. Dann strecken Sie
langsam beide Beine und kommen
Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dieses Senken und
Heben für 60 Sekunden mit dem einen
Bein. Pausieren Sie zwischen den
Wiederholungen, wenn nötig. Wenn
Sie alle Wiederholungen mit dem einen
Bein gemacht haben, wechseln Sie das
Fig. 14
Bein und wiederholen Sie die Übung für
60 Sekunden mit dem anderen Bein.
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Fig. 12
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