Exercice Pour Les Hanches Extérieures Et Le Haut Des Cuisses - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

Exercice pour les hanches
extérieures et le haut des
cuisses
Cet exercice vise les adducteurs
des hanches et du haut des cuisses
extérieures. Débutez en « Position de
départ », les soutien-pieds au centre
des glissières. Fléchissez légèrement
les genoux et maintenez-les dans cette
position pendant tout l'exercice. Voir
fi g. 11. Faites des mouvements doux
et contrôlés. Appuyez les jambes vers
l'extérieur jusqu'à ce que les appuie-
pieds touchent quasiment les butées
des glissières extérieures. Arrêtez-vous
dans la position extérieure. Voir fi g. 12.
Rapprochez à nouveau les jambes, mais
ne faites toutefois pas glisser les appuie-
pieds vers l'intérieur au-delà du centre.
Répétez ces courtes impulsions vers
l'extérieur pendant 60 secondes, et,
au besoin, faites une pause entre les
répétitions.
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Fig. 11
Fente debout
Cet exercice vous aide à former des
muscles des hanches et du haut des
cuisses. Placez-vous latéralement
derrière votre LEG MAGIC™. Posez
votre main intérieure légèrement sur
la barre de poignée. Faites un pas en
arrière avec une jambe en position
de fente. Fléchissez légèrement les
deux genoux et détachez le talon
arrière du sol. Voir fi g. 13. Fléchissez
les deux genoux davantage en fente,
jusqu'à ce que la cuisse avant soit
quasiment parallèle au sol. Tenez le
genou avant sur l'articulation du pied,
dans la même ligne que les orteils.
Fig. 13
Voir fi g. 14. Arrêtez-vous dans cette
position. Tendez lentement les deux
jambes et revenez en position initiale.
Répétez ces mouvements du haut en
bas et vice-versa pendant 60 secondes
avec une jambe. Au besoin, faites une
pause entre les répétitions. Si vous
avez exécuté toutes les répétitions
avec une jambe, changez et répétez
Fig. 14 l'exercice pendant 60 secondes avec
l'autre jambe.
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Fig. 12
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