DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 124

Druk uitoefenen op de
buitenkant van de heup en de
dijbenen
Deze oefening bevordert de
adductorspieren aan de binnenkant
van de heup en de dijbenen. Start in
de "Startpositie" met de voetplaat in
het midden van de rails. Buig de knieën
heel lichtjes en houd de knieën gebogen
tijdens de hele oefening. Zie fi g. 11. Maak
soepele en gecontroleerde bewegingen,
wanneer u de benen naar buiten duwt
tot de voetplaten bijna de buitenste
stoppers van de rails raken. Houd in de
buitenpositie even stil. Zie fi g. 12. Dan
beweegt u de benen terug naar binnen,
maar u laat de voetplaten niet over het
midden naar binnen glijden. Herhaal deze
korte impulsbewegingen naar buiten
gedurende 60 seconden en pauzeer tussen
de herhalingsoefeningen, indien nodig.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 124
Fig. 11
Staande uitvalsbeweging
Deze oefening draagt bij tot de
vorming van de spieren van uw heupen
en dijbenen. Ga zijdelings achter uw
LEG MAGIC™ staan. Leg de handpalm
lichtjes op de greepstang. Stap met
een been terug in de uitvalspositie.
Buig de beide knieën lichtjes en til
de achterste hiel van de grond. Zie
fi g. 13. Buig de beide knieën in een
lagere uitvalsbeweging, tot het voorste
dijbeen bijna parallel met de grond
is. Houd de voorste knie boven het
voetgewricht en op een lijn met de
Fig. 13
tenen. Zie fi g. 14. Houd onderaan in
de beweging even stil. Dan strekt u
langzaam beide benen en keert terug in
de uitgangspositie. Herhaal dit zakken
en heffen gedurende 60 seconden
met het ene been. Pauzeer tussen de
oefeningen, indien nodig. Wanneer u
alle herhalingsoefeningen met het ene
been hebt gedaan, wisselt u van been
Fig. 14
en herhaalt de oefening 60 seconden
lang met het andere been.
124
Fig. 12
06.07.11 09:13