DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 128

Druk uitoefenen op de binnenkant van de dijbenen met armvorming
Deze oefening is gericht op de adductorspieren aan de binnenkant van de bovenbenen en Deze oefening is gericht op de adductorspieren aan de binnenkant van de bovenbenen en
de armen en schouders. Begin in de "Startpositie". Doe deze oefening, zoals beschreven
hierboven onder "Druk uitoefenen op de binnenkant van de dijbenen". Wanneer u zich veilig
voelt om de handen van de greepstangen te lossen, kan de volgende oefening voor de vorming
van de armspieren eraan worden toegevoegd. Om er een biceps-curl aan toe te voegen, laat u
de armen zakken en u strekt de ellebogen, terwijl de benen naar buiten glijden. Zie fi g. 25. Dan
buigt u de ellebogen en u spant de bicepsspieren op, terwijl de benen naar binnen glijden. Zie
fi g. 26. Herhaal de biceps-curl gedurende 20 tot 30 seconden.
Om er druk op de schouders aan toe te voegen, buigt u de ellebogen en brengt de
handruggen in de nabijheid van de schouder, terwijl de benen naar buiten glijden. Zie fi g. 27.
Dan duwt u de armen naar boven, terwijl de benen naar binnen glijden. Zie fi g. 28. Herhaal
deze schouderoefening gedurende 20 tot 30 seconden. Om er een oefening van de triceps
aan toe te voegen buigt u de ellebogen en u tilt ze op achter de rug, terwijl de benen naar
buiten glijden. Zie fi g. 29. Dan strekt u de ellebogen naar achteren, terwijl de benen naar
binnen glijden. Herhaal de oefening gedurende 20 tot 30 seconden. Pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig, of leg de handen terug op de greepstangen, wanneer het
evenwicht meer moet worden ondersteund.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 128
Fig. 25 Fig. 25
Fig. 28
Fig. 26
Fig. 29
128
Fig. 27
Fig. 30
06.07.11 09:14