DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 132

Hoe vaak, hoelang en hoe intensief
De keuze die u maakt in verband met
de frequentie (hoe vaak), duur (hoelang)
en intensiteit ( hoe intensief) van uw
training heeft een directe invloed op uw
trainingsresultaat.
Hoe vaak.
Wanneer u serieuze vorderingen van uw
fi tness wilt zien, gewicht wilt verliezen en een
goede trainingsbasis wilt scheppen, moet u de
hart-bloedsomloop-oefeningen drie tot zes
keer per week doen.
Wanneer u pas een programma start of
niet in conditie bent, mag u zich niet laten
ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen. Denk eraan dat een hart-
bloedsomlooptraining twee- tot driemaal per
week net zo goed een aanzienlijke verbetering
van uw fi theid teweegbrengt en een goede
invloed uitoefent op uw gezondheid. Uw
doelstelling op lange termijn is de opbouw,
zodat u uw hart op bijna alle weekdagen kunt
trainen.
Hoelang.
De duur van uw training hangt af van uw
actueel fi tnessniveau. Wanneer u pas bent
gestart met een programma of niet in conditie
bent, volgt u niet strikt de aanbevelingen uit
de tekstboeken. In plaats daarvan begint u met
5 tot 10 minuten een- tot tweemaal per dag.
U zult vaststellen dat u aanzienlijk fi tter
wordt. Uw doelstelling op lange termijn is de
opbouw na verloop van tijd van een hart-
bloedsomloop-training van 30 tot 60 minuten
op bijna alle weekdagen.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 132
Hoe intensief.
De richtlijnen voor de intensiteit van
aerobicsactiviteiten zijn in het algemeen
vastgelegd op 60 tot 85 % van de
hartfrequentie. Maar wanneer u niet in
conditie bent, denk er dan aan dat een
gematigd tot laag niveau en een consistente
hart-bloedsomloop-training – duidelijk onder
de standaardaanbevelingen – een aanzienlijke
en voordelige invloed hebben op uw
gezondheid en hart-bloedsomloop-conditie.
U kunt de volgende berekening gebruiken voor
de bepaling van uw hartfrequentie:
% hartfrequentie = (220–leeftijd) x %.
Dit betekent bijvoorbeeld:
Een hartfrequentie van 70 procent van een
40-jarige zou (220–40) x 70 % of 126 zijn.
Bijgevolg moet deze persoon 126 hartslagen
per minuut halen, om een frequentie van
70 procent te behalen.
Het bovengenoemde zijn
slechts richtlijnen. Mensen met
gezondheidsbeperkingen moeten
deze formule met hun arts
bespreken.
132
06.07.11 09:14