DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 21

Innenschenkel-Impuls
Diese Übung fordert die Adduktor-
Muskeln der Innenschenkel. Starten Sie in
der „Start-Position" mit den Fußplatten
in der Mitte der Schienen. Beugen Sie
die Knie ganz leicht und behalten Sie die
gebeugten Knie während der gesamten
Übung bei. Siehe Fig. 7. Mit sanften und
kontrollierten Bewegungen ziehen Sie die
Beine zusammen, bis die Fußplatten fast
die inneren Stopper berühren. Pausieren
Sie in dieser Bewegung in der Mitte.
Siehe Fig. 8. Wenn Sie die Beine wieder
öffnen, lassen Sie die Fußplatten nicht
über die Mitte der Schienen hinausgleiten.
Wiederholen Sie diesen kleinen Einwärts-
Impuls für 60 Sekunden und pausieren
Sie zwischen den Wiederholungen, wenn
nötig.
Fig. 9
Fig. 10
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Fig. 7
Hocke
Diese Übung wird Ihnen helfen, die Muskeln
der Hüfte und Oberschenkel zu formen.
Stellen Sie sich hinter Ihren LEG MAGIC™
mit Blick nach vorne. Ihre Füße sind hüftbreit
auseinander und die Zehen zeigen nach
vorne. Legen Sie Ihre Hände leicht auf die
Griffstangen. Siehe Fig. 9. Beugen Sie sich
leicht in der Hüfte und in den Knien, bis
Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden
sind. Siehe Fig. 10. Halten Sie unten in der
Bewegung inne. Dann strecken Sie die Hüfte
und Knie und kommen Sie zurück in die
Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Rücken
gerade und Ihren Kopf oben, und blicken
Sie während der Übung nach vorne. Lassen
Sie die Knie nicht in Richtung der Zehen
wanden. Wiederholen Sie diese Übung für
60 Sekunden und pausieren Sie zwischen
den Wiederholungen, wenn nötig.
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Fig. 8
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