DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 125

Druk uitoefenen op de
binnenkant van de dijbenen en
vasthouden
Deze oefening is gericht op de
adductorspieren aan de binnenkant van de
dijbenen. Start in de "Startpositie", zoals
hierboven beschreven. Buig de knieën heel
lichtjes en houd de knieën gebogen tijdens
de hele oefening. Glijd met de benen
langzaam naar buiten, tot ze bijna aan de
stoppers van de rails zijn. Zie fi g. 15. Met
soepele en gecontroleerde bewegingen
beweegt u de benen naar elkaar toe tot
de voetplaten bijna de binnenste stoppers
op de rails hebben bereikt. Houd vast
en oefen druk uit op de spieren aan de
binnenkant van de dijbenen gedurende
1 tot 2 seconden. Zie fi g. 16. Dan glijdt
u met dijbenen weer naar buiten in een
brede positie. Herhaal deze oefening
60 seconden lang en pauzeer tussen
de herhalingsoefeningen, indien nodig.
Bewaar een goede houding en zorg
ervoor dat de voetplaten niet op de
binnenste en buitenste stoppers botsen.
Fig. 17
Fig. 18
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 125
Fig. 15
V-zit met hieltik
Deze oefening bevordert de spieren
van buik en onderrug. Start in een
zitpositie op de grond voor uw LEG
MAGIC™ trainingsapparaat. Buig de
beide knieën lichtjes en plaats de hielen
op de grond. Leun met rechte rug ca. 45°
naar achteren. Grijp met de armen naar
voren om de V-zitpositie van de romp in
evenwicht te brengen. Zie fi g. 17. Houd
de V-positie aan, hef een voet lichtjes
van de grond. Laat de voet zakken, tik
lichtjes de hiel, terwijl u tegelijkertijd
de andere voet van de grond licht.
Zie fi g. 18. Herhaal deze afwisselende
hieltikken gedurende 60 seconden.
Ga recht zitten en pauzeer tussen de
herhalingsoefeningen, indien nodig. Voor
bijkomende ondersteuning kunt u de
handen achter de dijbenen leggen.
125
Fig. 16
06.07.11 09:13