DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi page 131

Aerobicstraining is de sleutel voor een sterk
hart en kan de kans op hartziekten reduceren
en zorgt tegelijk voor de verbranding van
veel vet en calorieën. Aerobicsoefeningen
zijn elke vorm van activiteit die u meerdere
minuten of langer kunt doorvoeren en waarbij
uw pols sneller wordt. Activiteiten, die het
potentieel hebben uw hart te conditioneren
richten zich ook op de grote spieren van de
heupen, bovenbenen en billen. Voorbeelden,
zijn stappen, wandelen, joggen, lopen, met de
fi ets rijden, inline-skating, zwemmen, cross-
country-skiën en step aerobics.
Goede eigenschappen van
aerobicstraining
Goede eigenschappen van aerobicsoefeningen
voor de gezondheid bestaan uit:
1. Een sterker en een gezonder hart
2. Verbeterde HDL. Deze „goede"
cholesterol houdt de arteriën vrij en
gezond.
3. Verlaagde spiegel van de totale
cholesterol. Dit is het afval in uw bloed,
waardoor uw aders kunnen verstoppen.
4. Gedaalde bloeddruk. Ook lichte
oefeningen kunnen hiertoe bijdragen.
5. Gereduceerd risico voor hartinfarct en
beroerte.
6. Gereduceerd lichaamsvet en de
mogelijkheid bij te dragen tot de realisatie
van uw streefgewicht.
U zult beter vet verbranden en bij elke
eenheid vele calorieën verbranden.
7. Gereduceerd risico voor diabetes.
8. Gereduceerde gevoelens van angst,
spanning en depressie.
9. Beter slapen.
10. Hoger prestatievermogen. De effi ciënte
aanvoer en het effi ciënte verbruik van
bloed en zuurstof zijn de sleutel tot een
verhoogde vitaliteit en betere prestaties.
Opwarmen en afkoelen
Opwarmen en afkoelen zijn essentieel voor
een evenwichtig en veilig trainingsprogramma.
Een juiste opwarmings- en afkoelingsfase
kunnen.
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 131
Aerobictraining
– Uw trainingseenheden veiliger maken en
ze zijn gemakkelijker uit te voeren
– Het risico van onnodige stress voor het
hart beperken.
– U op uw activiteiten voorbereiden.
– Uw uithoudings- en prestatievermogen
verbeteren (u wordt niet zo snel moe).
– Het risico op verwondingen verminderen
– Het plezier bij de trainingseenheden.
vergroten en.
– U helpen u te houden aan uw gezondheids-
en fi tnessprogramma.
Opwarmingsfase
Voor de preventie van verwondingen en
maximalisatie van uw prestaties raden
we u aan elke training te starten met een
opwarmingsfase. Het opwarmen moet uw
spieren op een zachte wijze voorbereiden
op de komende inspanning. Begin 5 tot
10 minuten lang met lichte oefeningen (zoals
stappen), die geleidelijk uw hartfrequentie
doen toenemen en uw spieren losmaken.
Uw opwarmingsoefeningen moeten uit
aerobicsoefeningen bestaan en slechts een
lichte, ongedwongen bewegingsruimte
vereisen. Vervolgens moet u 5 tot 10 minuten
lang stretchoefeningen doen. Ga naar de
stretchoefeningen op de pagina's 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op een
soepele, ritmische en gecontroleerde wijze.
Opwarmings- en stretchfase
Uw trainingseenheid moet worden gevolgd
door een afkoelingsfase. Het afkoelen
moet 5 tot 10 minuten lang worden
uitgevoerd met lichte oefeningen, gevolgd
door stretchoefeningen. Ga naar de
stretchoefeningen op pagina's 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op
een ontspannen, ritmische en gecontroleerde
wijze.
131
06.07.11 09:14