Start-Position - DS Produkte Leg Magic Mode D'emploi

LEG MAGIC™ Sicherheitshinweise
Es ist wichtig, dass Sie diesen Abschnitt der Gebrauchsanweisung lesen, bevor Sie mit dem
Training auf dem LEG MAGIC™ Trainingsgerät beginnen. Dieser Abschnitt enthält eine
Beschreibung der richtigen Technik und Form der Übungen, die auf der LEG MAGIC™
DVD mit Rosalie Brown gezeigt werden. Für beste Ergebnisse empfehlen wir, dass Sie
gemäß der 13-minütigen DVD trainieren und die Anweisungen auf Seiten 14 und 15 in dieser
Gebrauchsanweisung befolgen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem DVD-Recorder haben,
können Sie dennoch diesen Abschnitt verwenden, um ein Trainingsprogramm auszuarbeiten,
indem Sie die nachstehenden Anweisungen befolgen.
Führen Sie jede der folgenden Übungen für 60 Sekunden aus, und beenden Sie jede
Wiederholung in guter Form. Wenn Sie gerade anfangen, beginnen Sie mit 8 bis
10 Wiederholungen pro Übung, und pausieren Sie zunächst zwischen den Übungen, falls Ihre
Muskeln sich müde anfühlen. Wenn Sie 10 Wiederholungen pro Übung ausführen können,
können Sie weitere Wiederholungen zufügen. Schließlich können Sie soweit aufbauen, dass
Sie das komplette LEG MAGIC™ Programm ausführen können. Um die Intensität Ihres
Programms zu steigern, können Sie Sets der Übungsserie hinzufügen. Die Fortschritt-Tabelle
auf Seite 33 wird Ihnen helfen, Ihre Trainingsfortschritte in einer sicheren und effektiven Weise
zu steigern. Verwenden Sie die Tabelle, um die Anzahl der Wiederholungen festzuhalten, die
Sie bei jeder Trainingseinheit machen können.
Warnhinweis: Halten Sie sich immer an der Griffstange fest, wenn Sie auf das oder vom
LEG MAGIC™ Trainingsgerät steigen. Wenn Sie diese Anweisung nicht befolgen, könnten Sie
ausrutschen und fallen, was schwere Verletzungen zur Folge haben könnte.

Start-Position

Stellen Sie sich hinter das LEG
MAGIC™ Trainingsgerät mit Blick
auf die Griffstangen. Stellen Sie sicher,
dass beide Fußplatten in der Mitte der
Laufschienensind. Mit beiden Händen
auf den Griffstangen stellen Sie den
linken Fuß auf die linke Fußplatte.
Siehe Fig. 1. Verlagern Sie langsam Ihr
Gewicht auf diesen Fuß, heben Sie
vorsichtig den rechten Fuß und stellen
Sie ihn auf die rechte Fußplatte.
Siehe Fig. 2. Beide Füße müssen
gleichen Abstand vom Mittelrahmen
haben und stellen Sie sicher, dass
Sie ausbalanciert sind. Halten Sie
eine gute, aufrechte Position mit den
Händen leicht an den Griffstangen.
Fig. 1
Lehnen Sie sich nicht nach vorne
und drücken Sie auf den Griffstangen
nicht mit den Händen nach unten.
Dies ist die Start-Position, auf die in
vielen Übungen im LEG MAGIC™
Trainingsprogramm Bezug genommen
Fig. 2
wird.
19
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 19 06.07.11 09:12